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瘦子想要增長肌肉,你得了解這幾個增肌方法!

現在很多小夥子都偏瘦,身體沒有多少肌肉,脫了衣服看上半身全是排骨,真心不好看,男人就得穿衣顯瘦,脫衣有肉,請你不要瘦下去,太瘦了真心不好看,感覺風一吹就要倒,跟人發生爭吵也處於下風,哪怕是摔一跤,都很容易摔壞骨頭,有時候身體真的很脆弱,所以男人呢,一定要練一身肌肉,來保護好身體,保護好身體器官!

很多瘦子自身的新城代謝很快,所以就會出現吃啥都不長肉,別說肌肉,練肥肉都不長;也有部分人喜歡長胖,不想長肌肉,長胖很簡單,每天晚上大魚大肉,燒烤啤酒整著來,一直吃到一兩點,然後食物在胃裡沒消化,回家倒頭就睡,每天都這樣,不出三個月你絕對胖起來,但是這樣的方法是極其不健康的!所以不能這樣子操作!

瘦子最好的增肌方法就是鍛煉+補充營養,如何鍛煉呢?很簡單,做力量鍛煉,離健身房近的,可以去健身房,去玩器械,擼鐵,來刺激身體肌肉,自己住的地方離健身房遠沒辦法用器械來健身,完全可以徒手健身,利用身體自重來健身,什麼俯卧撐、引體向上、卷腹、深蹲等動作,來刺激全身肌肉,效果也是極其強的!而且像俯卧撐有很多不一樣的姿勢,足夠你在家鍛煉!還有要注意,增肌不能做有氧運動,有氧運動做多了它不止燃燒脂肪,也能燃燒肌肉!

還有就是要飲食了,想要長肌肉就得多補充蛋白質,家裡條件好的,就買雞肉、牛肉、魚這些高蛋白食物,這些一個月算下來還是要花點錢,自己不能做飯的,就可以去買蛋白粉增肌粉這些,也不貴,一桶也花不了多少錢!一桶能管一個月!還有就是那些不想長肌肉的只想增肥的同志們,吃啥就不要忌嘴了,加上鍛煉,在各種吃,長肉也很厲害的!

最後一點,就是要休息,做力量訓練,不能天天練一個部位,這樣肌肉會損傷,不容易恢復,肌肉的恢復時間是72小時,所以呢,身體分為上中下,一天練一個部位,然後練三休一,勞逸結合,身體倍棒!每天早睡早起,保證睡眠時間7個小時。肌肉都是在人體睡著了之後,才會增長,所以一定要休息好!

每天堅持鍛煉,整個人都會不一樣,男人就要充滿陽剛之氣,不能太娘了!男人就是要威武雄壯,不能太柔弱,像個爺們一樣,擼起袖子,使勁練!加油吧,大兄弟!只要你肯努力,你一定能得到你想要的!不管做什麼事,你得努力加油!才會有收貨!

瘦子增肌很難,長肌肉很慢,只有好好鍛煉,才能長肌肉,其它就毫無辦法!

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