甩掉內臟脂肪最有效的4種運動

腹部是最容易堆積脂肪的，尤其出現內臟堆積脂肪時，腹部就會更加的肥胖。因為內臟脂肪增多以後就會造成內臟下垂，出現腹部贅肉堆積的情況。

介紹一些腹部甩脂操，既能瘦腹還能清除內臟脂肪。

1.雙手觸碰腳踝

仰卧，上半身挺直，收緊腹部。

雙手放在身體兩側，雙腿彎曲，微微分開。

調整呼吸，上半身微微抬起，用左手觸碰左腳腳踝，隨後用右手觸碰右腳腳踝。

交替運動30次左右。

2.卷腹伸展

仰卧，上半身挺直，收緊腹部。

雙手合十放在腦後。

雙腿合併後抬起，與地面垂直。

調整呼吸，腰部用力，將頭和雙腿靠攏。

返回，每天重複伸展20次左右。

3.臀部向上，拱橋伸展

直臂俯卧撐姿勢，收緊腹部。

調整呼吸後，臀部和腰部向上伸展，使得身體呈拱橋樣式。

堅持兩秒後返回，保持直臂俯卧撐姿勢。

重複伸展20次左右。

4.平板跳躍

直臂俯卧撐姿勢，雙腿合併後向前跳躍，雙手不離開地面。

每次跳躍20次左右。

堅持練習不僅可以消除內臟脂肪，還能擁有小蠻腰和馬甲線。

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