4個健身常識，很多人經常犯，任何1個都可能讓你訓練沒效果

健身是現在一個潮流趨勢，我們健身的人也有各類人群，不是每一個人都對健身有深入的了解，有些事該不該做，該怎樣做還不是很清楚，所以有必要提一下。

一，健身時間

有的人把健身時間安排的很滿，一周可能七天時間你都抽時間健身，而且每次訓練1-2小時。其實這是不合理的，我們訓練的時間不必過長，45分鐘左右即可。

在這段時間內你的訓練量，訓練強度達到目標量即可，因為長時間的運動你受傷的風險會增加，而且一周安排的時間過緊，反而不利於身體的休息恢復，會影響你下一次做的動作品質和完成度，一周其實只要健身個3-5次就可以了。

二，健身菜單安排要合理

這是科學健身的重要部分，有的人可能想要練出腹肌，你會高頻率的練腹，一周5次鍛煉你可能3次訓練都在做仰卧起坐等練腹的動作，這是不科學的。

我們知道我們在健身房的訓練是造成我們肌肉輕微損傷，然後吃養料搭配休息，你的肌肉就會慢慢長出來，如果你一直練某個部位，那肌肉一直在被拉斷，完全沒有修復的時間，所以肌肉是不可能長出來的。

我們要把訓練進程做合理的安排，今天練腹，明天就練肩，後天練腿，不要總練一個部位的動作。

三，訓練要均衡

這個意思是我們要兼顧身體上半身和下半身的訓練，我在健身房看到很多人大多數做的都是針對自己上半身的訓練，很少有把腿部兼顧起來的。

但是腿部肌群佔了我們全身肌群的一半以上，如果你負略練腿，你的一半肌群就會練不到，就不能稱之為完整的訓練了。

很多健身的人別看上半身肌肉很多，但是缺乏腿部力量，你一撂他就倒了，這就是沒有注重練腿的結果。

四，保護措施要做好

這個包括很多了，我們健身前首先就要做好熱身和拉伸，降低在運動中受傷的風險，在訓練中做大重量時，這個時候你的肌肉已經疲勞了，這個時候最好找個人幫你保護，不然很可能會受傷。

然後就是要要有一個觀點，力量是慢慢累積起來的，不要以為做得重就對訓練有好處，也不要和別人比誰做的重，如果你非要做，那麼伴隨你的只有兩個字，那就是受傷。

所以我們講到怎樣算合理的健身，科學的健身，這都是慢慢積累起來的，你不可能一開始就完全了解，但是你通過問問題，查資料。你可以學到很多。

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