瑜伽，女人越發年輕的秘訣！教你瑜伽呼吸法的吐納原則

你是否有發現，你身邊常練瑜伽的朋友越變越漂亮，但又說不出是哪裡變漂亮？請細心觀察一下歐美女性的基本身材，無論她們身材有多胖，她們的臉都很小，腰都較細。

除了呼吸控制法、清潔法、冥想、體式給身體帶來的益處，美國一些研究者給到更為貼切的解釋。研究者發現人體各處的肌肉骨骼都是相互呼應影響的，而腰部的肌肉骨骼就和臉頰骨相互呼應，所以一般情況下，我們看到一個腰細的人，她的臉盤一定不會大。

這個研究結論雖沒有經過嚴格的科學證實，但是長期的瑜伽習練者已經給了我們最好的範例。我們亞洲的女性，身材基因雖沒有歐美人士那樣凹凸有致，但瑜伽能給你最大限度地改變，在瑜伽體式中，眾多的扭轉體式，訓練核心力量的體式，都能作用要腰部肌肉骨骼，很好的塑造腰腹部線條，所以慢慢的，臉盤也會相應的變小。

而人變老的第一現象就是皮膚鬆弛下垂，瑜伽習練者並不是控制了地心引力，而是控制了自己的身體，保持了脊柱的年輕，所以我們的年齡會一直停留在你開始練習瑜伽的時候。

找一個適合自己的瑜伽會館，以專業的師資、氛圍、環境系統的去學習瑜伽體式，這樣可以決定你的瑜伽之路是否走得長久。靜心者修行者，偶爾停下也會在某時重拾風光。

瑜伽是一項比較系統的健身運動項目，今天我們和大家一起來學習一下瑜伽練習中非常的重要也十分基礎的瑜伽呼吸方法，大家可以跟著我們的瑜伽教程進行練習，也可以參考以下瑜伽教學步驟進行學習。

下面我們先和大家一起來了解下四種常見的瑜伽呼吸方法，不知道大家會哪幾種呼吸方法，我們一起來了解一下吧!

一、腹式呼吸法

仰卧在地毯上，將雙手放在腹部上，用兩個鼻孔慢慢吸氣，然後放鬆腹部，就好像空氣被吸向腹部一樣，雙手放在腹部感覺越抬越高，

實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

二、胸式呼吸法

胸式呼吸法需要我們盤坐，盤坐其實一個非常講究細節的瑜伽動作，這裡小編就不和大家細說了，大家感興趣的話自己去可以了解下哦。

盤腿坐在地毯上，挺直脊背，雙手放在肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，吸氣的同時雙手感覺肋骨向外擴張並向上提升，體會肋骨下移並向內併攏。

三、完全呼吸法

盤腿坐正身姿，一隻手放在腹部，一隻手放在肋骨處，然後緩緩地吸氣，這時腹部會感覺慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，然後再讓空氣充滿肺的上半部。

此時空氣已經充滿了肺部的每一個角落，當你已經吸氣吸到雙肺的最大容量時，再緩緩地呼氣，先放鬆胸上部，再放鬆胸下部和腹部，然後再收縮腹肌，直到氣完全呼凈為止。

四、單鼻孔清理經絡呼吸法

單鼻孔清理經絡呼吸法相對於上面的三種呼吸方法而言，是有些難度的。也是不太常見的。大家可以根據自己的喜好選擇性的進行練習。

盤腿坐正身姿，左手扶在膝蓋上，右手中指、食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側，用大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地、緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸。

健康養生專家提示說，做以上呼吸時應當把眼睛閉上，仔細體會氣在身體里的運行過程，均勻地、輕柔地吐納氣息。

做完後，大拇指鬆開，再用無名指按緊左鼻孔，然後用右鼻孔緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸。反覆做5-10個回合，才能達到理想的效果。

瑜伽呼吸法吸吐原則

原則1

展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對摺彎下地面時就吐氣。

原則2

強調某個部位體位法，姿勢停留時，配合著數個深呼吸。

如再做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

原則3

困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。

注意瑜伽呼吸的步驟

步驟1

平躺好以後，什麼也不要做。仔細觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩有規律。但是不要刻意去改變呼吸，然後檢查一下空氣進入了肺的哪個部分。

步驟2

雙手輕放於腹部，鼻子吸氣並有意識的讓空氣到達體內手下方的位置，讓氣流帶動兩手自然分開，注意不要移動手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離，進行10次有控制的深呼吸。

用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸，再進行10次深呼吸有意識的讓空氣到達體內雙手以下的位置。注意不要讓手臂、手或肩膀產生任何緊張感。

步驟3

將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重複10次深呼吸，默記空氣通過肺的各個部分時的感覺，然後，以平常的方式呼吸10次以放鬆身體，手臂置於身體兩側，手心朝上。

步驟4

進行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最後到頂部充滿整個肺。呼氣時，先呼出肺頂部的空氣，然後是中部，最後是底部。重複10次，然後以平常方式呼吸放鬆。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！