深蹲的幾個常見錯誤，以及如何修正
世界上最痛苦的事情
莫過於蹲腿日的到來
世界上最開心的事情
莫過於跳過蹲腿日
而對於臀腿日
最痛苦的莫過於深蹲
累死累活的蹲個半死
「練的時候恨它，練完後卻愛它」
這就是深蹲給每個人的感受
深蹲作為「動作之王」
身體要想變的強大強壯
一定不能跳過深蹲
深蹲作為一個複雜的複合動作
很多朋友會經常出現一些問題
我們就這些問題來看看如何修正
問題一：深蹲向前傾斜
問題二：深蹲屁屁眨眼
問題三：深蹲引起下背疼痛
以上就是深蹲常見三個問題
想想自己有沒有遇到過呢？
接下來我們就系統的分析一下深蹲
來逐一解決上面我們說到的三個問題
無論你是誰
無論你選擇何種深蹲
你的體型如何
或你蹲多大的重量
請記住一點
「杠鈴和中足必須呈一直線」
「並垂直於地面」
（高杠深蹲）
（低杠深蹲）
如果你感覺身體向前傾斜
杠鈴便沒有和中足在一條垂直直線上
你就會失去平衡
說明你用了不必要的力
而且要將杠鈴拉回來
所以記住
「杠鈴和中足必須呈一直線」
這樣可以讓你整個腳施壓地面
重量均衡的分散在整個腳上
「不是在前腳掌上」
?
「也不是在後腳跟上」
?
也別再說把重量放在腳跟
記住要把重量放在中足上
?
那麼問題來了
為什麼在杠鈴垂直中足的這個問題上
你會遇到困難？
「站距太窄」
站距太窄需要很好的踝關節靈活性
踝關節不夠靈活
下蹲時為了保證腳平貼地面
你會向後傾倒
為了抵消很多人會向前傾靠腳趾發力
所以選擇一個合適自己的站距深蹲最好
「腳趾指向太正前方」
如果膝蓋指向外面，腳趾也要指向外
整個深蹲，膝蓋應該跟著腳走
找到一個能滿足一下幾點的站姿
· 杠鈴垂直於中足水平線上
· 杠鈴運動軌跡垂直地面
· 髖部摺痕頂點低於膝蓋骨頂點
這將是一個標準的動作和姿勢
「沒有正確呼氣，沉氣」
在下蹲時深吸一口至腹部
氣往下沉就像有人打一拳到你肚子上
整個深蹲保持腹內壓力
這個腹部壓力就是下背部的支撐
核心若是失去支撐
下背就失去了支撐
就變成了「屁屁眨眼」
正確呼吸，沉氣可以幫助防止脊椎彎曲
這股肚子裡面的壓力可以使你增加力量
氣體向下壓到腹內
胃部靠大腿便產生了向上的驅使力
如果不將氣下沉到肚子
胃部泄氣，放鬆時做深蹲
大腿會擠壓胃部使骨盆後傾
「引發下背疼痛以及受損」
所以深蹲一定要有呼吸的節奏
注意吸氣，下沉，收緊，發力
「將杠鈴向前推到頸後」
杠鈴位置太差固定不住
是最後一個需要注意的問題
需要做的是
你的手和手臂做相反的力
將杠鈴往頸後位置先前推
以上就是深蹲需要注意的問題
以及需要改正和注意的地方
大家可以再回憶以上幾點
看看自己有沒有做到
不管什麼動作
基礎和底子是最重要的
在上大重量之前
切記把自己的基礎底子打好
才能讓自己走的更遠
加油
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