馬拉松是有氧耐力極限運動，距離42.195公里。

很多人認為馬拉松是專業運動員的事，會常被人關切地問跑步膝蓋疼嗎？或那種過來人的口吻：「少跑點吧，你老了就知道膝蓋疼了」。

其實只要方法對，沒什麼不好，就怕不懂又瞎跑。今天給大家講講跑馬拉松有哪些利弊吧。

對人身體有利的方面

第一，改善心血管功能，增強身體各器官的功能。

用進廢退，跑馬拉松是一個長時間的有氧運動，需要強有力的心血管協調各器官和系統來完成跑步過程，這個強化的過程經過日積月累，無疑是增強了人體的新陳代謝和肌肉、骨骼的支撐運動，促進身體循環和排毒，達到減脂的效果。

第二，強化生物鐘，減少身體的負擔。

只要是經常跑馬拉松的，作息時間規律是一個基本生活狀態，或晨或夜跑，跑步已成為生活中不可或缺的一部分，為了保證這個規律的作息，就要放棄許多肆意的妄為，如熬夜、酗酒等的放縱，一個人生活規律了，身體調整也就規律了，負擔也就小了。

第三，塑造健康身體的同時，培養堅強的毅力。

不僅馬拉松比賽時間較長，平時的跑步訓練也相當耗時，但這是培養思想和精神上的毅力，滴水穿石，聚沙成塔，不放棄的理念會激勵自己不斷前行。

第四，釋放壓力，心情愉悅。

在馬拉松的賽道上你會發現孩子、青年、中年人、老年人；你會發現不同性別、不同膚色、不同國家的人，給人以平等、親和的感覺。

跑步過程中骨骼肌有節律的收縮有利於心理放鬆，舒緩情緒，釋放壓力。從心理方面，通過跑步可以暫時將注意力轉移到運動中，讓自己聆聽心跳的節奏、使身心更為專註和放鬆，是非常好的主動放鬆方式。

對人身體不利的方面

第一，運動傷害的風險。

除了體檢時會告知你竇性心律過緩，許多跑友難免存在跑姿和訓練節奏上的缺陷和不足，傷病和健康都是積累起來的，如果跑姿不正確或訓練方法有缺陷，強化的過程中會有傷病困擾的風險，不可不重視。

跑馬拉松是一個系統工程，從飲食、睡眠、訓練，都要注意傾聽身體的反應，尤其要防微杜漸，你會感到身體是脆弱的，要好好珍惜。

第二，人瘦後，沒肉支起皮膚，人明有乾癟感。

馬拉松由於是長時間長距離的跑步活動，其燃脂瘦身效果特別好，所以經常跑馬拉松的人大多身材苗條，身體脂肪含量少。

然而，到了年齡比較大的時候，代謝功能就會降低，飲食上的攝入也會相對減少，如果此時仍保持跑步習慣的話，那麼可能會因為脂肪和代謝的降低讓皮膚看起來沒有彈性，皺巴巴的。

跑馬拉松，其實是身體和精神的兩種修行，也是你選擇生活的一種方式，利與弊，皆由自己取捨，但對於大部分來說利多於弊。

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