要想不生病，記住這4個口訣，超實用，還不收藏？

「養生十萬個為什麼」

要想不生病，記住這4個口訣，超實用！

第一句

一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉

「一把豆」：主要是每天吃上一把豆，指大豆食品。在大豆中，蛋白質的含量一般為40%左右，此外還富含多種營養成分，且價格便宜。

「一個雞蛋」：這是因為雞蛋的營養價值高。雞蛋中除了含有能完全滿足人體需求的氨基酸，蛋黃中還有豐富的葉酸、卵磷脂，葉酸，他們都是保護血管、營養神經的好幫手~如果能夠每天堅持吃一個，便能獲得7克優質蛋白。

「加點肉」：是為了補充更多的優質蛋白及雞蛋所缺的其他動物性食物的營養素。

第二句

三寒兩倒七分飽，健健康康活到老

「三寒」：指的是「倒春寒」、「五月寒」和「秋寒」。三寒時節由於氣候反常，人們很容易因為沒來得及察覺而受寒。所以在養生之道中，歷來強調三寒的調養，要隨時關注氣溫變化增減衣服。

「兩倒」：指的是睡好子午覺，其實就晚上、中午要睡好。對於中午不能躺下來午休的人來說，閉目養神20分鐘也能為身體爭取寶貴休息和放鬆。

「七分飽」：就是吃飯要吃七分飽。如果經常吃得過飽，加重脾胃負擔，日久脾胃就容易受到損傷。一旦脾胃出問題了，其他臟腑就容易出問題，而且很難恢復，所以建議吃飯最好七分飽。

第三句

大步走，小步跑，一天萬步比較好

很多人總以工作忙、沒時間為逃避鍛煉的借口，但有一項最簡單、最省事的鍛煉方式你一定能做到，那就是隨時隨地，說走就走。

步行能夠使全身的骨骼、肌肉、韌帶、關節等運動器官都活動起來，起到增強肌肉力量、強健腿足筋骨，並使關節更加靈活的作用。

步行促進人體血液循環和新陳代謝，鍛煉「腳勁」，使人體保持「年輕」狀態。

一般人每天的活動量為4000步，但這還不夠。《中國居民膳食指南》提出：

「建議成年人每天進行累計相當於步行6000步以上的身體活動」，我們必須要達到6000步，才能對健康有促進作用。

在此基礎上，根據個人情況，如果能達到一萬步的活動目標，對健康更加有益。

第四句

人生百歲不容易，莫和自己過不去

我們說性格決定命運，其實也決定健康。

人們只喜歡好的情緒，比如快樂，而把負面的情緒比如悲傷、恐懼壓抑下來。我們不知道，委屈、憋屈、壓力、全都累積在身體里，終有一天，一場免疫風暴，就能帶走人的性命。

俗話說得好，仁者壽、智者康。我們每個人都要學會適當放慢節奏，正面思考。

學會給自己的身體減壓，聊天、喝咖啡、看書、聽音樂，培養一門興趣愛好，定期鍛煉身體，這些都可以幫助我們放慢節奏，減輕負荷。

這個習慣能防癌，很多人卻忽視了

2016 年，美國癌症中心研究員發表了一篇研究論文，分析了多達 144 萬歐美人的數據，發現運動能顯著降低 13 種癌症發病率。

雖然以前有不少研究運動與癌症發病率的文章，但這是到目前為止規模最大、最全面的一篇。

文章的結論是要想防癌，運動量很重要，什麼鍛煉方式不那麼重要，而且也不需要劇烈運動。跑步、打球、太極拳、廣場舞……選一種喜歡的、適合自己的運動就好，跳遠也可以。

並且，吸煙的人鍛煉也有效，而且很有效！研究發現，無論是否吸煙，鍛煉都能顯著預防多種癌症。

很有意思的一個數據是：如果吸煙，或者曾經吸煙，鍛煉至少能把肺癌發病率降低 30%！

總而言之，不管你是正在吸煙還是曾經吸過煙，趕快動起來吧。

來源：健康榜

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