130到100斤的業餘健身攻略

鄭重感謝所有給予我技術和精神上支持的朋友們，引用那句名言，在我胖的時候對我好的人，我瘦的時候不會忘了你們的。

(????)??嗨大家好，我是方形不長120。（已成過去式啦哈哈哈哈）

依照約定，先放下對比圖，前三張一年前，實際體重相近，但體型有差異，後三張近幾個月。

另外，在寫文之時收到了單身的健身小哥哥的消息，取得了他的對比圖和方案，在徵得同意後一起放出，還有腹肌和肌肉近照，怕審核不通過就不放了。

健身前後氣質不同了，小哥哥溫柔可靠，優秀上進，目前單身，研究生在讀，有意向的姑娘後台聯繫或直接留言hhh。

說回正題，去年我還是個130斤的孩紙，生活樂無邊，好吃好喝好玩，後期一時想不開去健身，覺得健身房洗澡挺好，就養成了勤洗澡的習慣。

2018上半年，在健身房認識的人都非常優秀，突然產生了要好好健身的邪惡念頭，暫時完成了小目標，在各位朋友的鼓勵下，來寫點心得。

首先，就自我體驗來說，代餐餅乾、代餐粥、代餐粉純屬雞肋，卡路里不低，提供的也只是輕微飽腹感，舌尖滿足感和咀嚼感是不夠的，食量大還不如多吃蔬菜水果，再加瘦肉，好好吃飯挺好的。

減脂速度不能過快，容易有脂肪紋和其他身體問題，胖瘦速度過快會有紋，需要提前預防，塗抹身體乳。

近幾個月快速減重是在很多專業人士、書籍、度娘友情指導和幫助下進行的，並且能夠保持每天三到四個小時，希望不要自行過快減重並且要好好休息。

一般一個月5斤以內是可以的，大基數可以多一點。保持肌肉量是塑形和提高基礎代謝的關鍵，高基礎代謝就是好多女生嚮往的吃不胖的一種形式。

暫時想起來的小貼士就這些，有疑問可以留言，知道的會儘快回復，不知道的會在詢問健身教練後回復，實在不會就放過我吧，(⊙v⊙)嗯

下面貼一下我整理好的數據表，放了最早的數據僅供對比，中間參考價值不大的數據進行了刪減。

飲食及運動方案，來源小哥哥、健身教練、度娘、健身書籍。

因為是業餘的，所以如果有誤，歡迎指正，另外每隔一段時間，我都會進行體側，對方案進行調整。

如果需要更加詳細的運動計劃，可以留言，如果需求大的話，就把方案專門發一下。

希望這些對正在看的你有所幫助。

熬夜，一個瞎寫的公眾號。

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