肱三頭肌訓練：1.5次仰卧臂屈伸

肱三頭肌位於我們手臂後側，是我們上肢肌群最發達的之一。強壯的三頭肌讓我們的手臂變得更有型，同時也幫助我們在運動中（各類推的動作）表現更好，舉得更重。

訓練肱三頭肌的方法有很多，其中有一個經典的動作skull crusher（中文翻譯為頭顱破碎機） ，我們可以簡單地把它看做是一個雙手舉過頭頂的臂屈伸動作。

這個動作在健美運動員中深受歡迎，它能很好的鍛煉我們的肱三頭肌，特別是長頭。傳統的仰卧臂屈伸相信大家都做膩了，今天我們要給大家介紹一個不錯臂屈伸變化式：1.5次節奏訓練。

如圖所示：

躺在凳子上，動作要領和傳統的臂屈伸一樣。大臂固定，屈肘下降啞鈴到你的額頭，然後停留一秒，然後收縮你的三頭肌向上伸展手臂至半程，接著在回到額頭位置，最後以全程動作結束。

這樣做的好處：

進行一次全程動作，然後再接著做一個半程動作。能夠很好的增加肌肉在張力下的時間，讓你不用太多重量獲得更好的目標肌肉刺激。

注意事項：

1.動作中要盡量去保持肱三頭肌的張力，避免肘部承受過多壓力。

2.保持你的大臂固定，減少肩部的參與。

3.注意不要向外打開手肘。

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