再這樣瞎練，你的身體遲早要廢掉！

最近，ins上有個健身博主非常的火，這位博主名叫Eugen Loki，來自義大利。

Eugen健身七年，身材變化那可是相當的勵志，前後83kg的對比，簡直就像換了個人。

但是，Eugen走紅並不是因為身材，而是因為他以「漫畫的形式教網友正確健身」。

所有訓練漫畫都是Eugen親手繪製的，簡單易懂非常有用，所以他獲得了大量粉絲。廢話不多說，直接上乾貨。

弓箭步

膝蓋和足弓不要向內彎曲，儘可能多的讓腳掌全面受力，否則將會出現慢性膝蓋酸疼。

雙杠臂屈伸

手腕保持中立，不要聳肩。

坐姿划船

保持脊柱中立並鎖定你的肩膀，避免用大拇指發力拉動手臂，否則肩膀向前彎曲，會導致肩部疼痛。

大重量硬拉

左一：保持脊柱中立，沒有過度屈伸，這是最理想的狀態。

左二：大重量硬拉，上背部彎曲也是可以的，很多力量舉運動員會用這樣的方式避免讓腰超出承受範圍。

左三：這種姿勢完全錯誤，只會讓你腰椎間盤突出，且伴有慢性背痛。

保加利亞剪蹲

保持上身正直，重心後坐，這樣才是靠譜的保加利亞剪蹲。如果身體前傾你的膝蓋就廢了。

龍門架夾胸

抬頭挺胸，腰背挺直。肩膀不要向前彎曲，背不要駝。

普通硬拉

膝蓋和足弓都不能內扣，這是最常見的硬拉錯誤。

杠鈴划船

後背保持中立、緊張，腿部稍稍彎曲。

採用腹式呼吸法，抓住杠鈴時吸氣，拉起時呼氣。

高個子深蹲

高個子大長腿深蹲不方便？試試站的更寬一些！給腿部充分的屈曲空間，縮短膝蓋和髖關節之間的力臂，讓你深蹲更完美！

深蹲：側傾

如果你有一側身體在深蹲時出現側傾，那麼有可能是你的骨盆出現了旋轉，這個時候可以試試墊高一側足弓。

卧推：手臂角度

卧推時手臂與身體呈45度角，完全張開雙臂會造成尖峰撞擊綜合症，擠壓到各種神經。

卧推：落點

卧推時落桿應落在乳頭正上方，而非胸肌上部。

高位下拉

始終保持脊柱中立位，肩膀不要向前彎曲，落點應該在胸肌上方而不是胸前。

牧師凳彎舉

應該要保持手腕中立，與小臂垂直，而不是放鬆你的手腕。

單臂划船

不要抬頭，眼睛向前看，背部要保持一條直線。

深蹲：膝蓋內扣

如果你在深蹲的時候遇到了膝內扣，那麼試試在雙膝間綁一個彈力帶？這樣你能更好的找到感覺！

站姿彎舉

站姿彎舉有可能會傷你的腰和膝蓋，稍微屈膝幫助身體更好的抵消重力。

彎舉：手腕內扣

不管你是正握還是錘式，這都是非常好的握法，手腕內扣只會毀掉你的手腕。

杠鈴推舉

保持全身緊繃，腰不要過度前拱，杠鈴向身體上方推起，切記不要彎腰或向斜上方推 。

繩索下壓

不要聳肩，握距不要過窄，腰背挺直。

卧推握法

杠鈴應該穿過虎口，而不是放在四個手指關節下方，這樣才能讓你握得更穩，才能保持中立位。

蝴蝶機夾胸

抬頭挺胸，肩胛骨收縮。不要低下頭，這會使肩膀向前發力。

肩推

手臂應該向內收一些，向外張的太開會影響肩關節的活動，甚至導致受傷。

腿舉

腰部完全貼緊靠背，膝蓋不要超伸，保持微微彎曲。

看到這些動作錯誤

你中了幾槍呢？

趕緊糾正吧！

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