女生『拜拜肉』居家訓練總結

可愛的百科小編輯這樣解釋的：「 拜拜肉藏在胳膊底下，一舉手說「拜拜」就晃動不已，故名。拜拜肉讓美女一對手臂變得不是珠圓玉潤，而是拖泥帶水。對街頭流行的露背裝、弔帶小背心望而生嘆，更別說穿著無袖的旗袍。用力擰，脂肪擰不走；發狠掐，贅肉又陷不到骨頭裡去。」 雖然已經笑趴，但是還是為因為拜拜肉煩惱的你表示感同身受，很知道肥肥的胳膊穿衣服難看的感受。來抱抱！

其實每天10分鐘，這幾個動作在家就可以跟拜拜肉說拜拜！

||1、靠牆窄手俯卧撐||

與牆身保持約兩步距離，身體向前壓至貼近牆身，手肘向後屈成90度，放於身旁。然後將身體輕輕向後推，至雙臂伸直。1組做15至20次，共3組。 也可以在地上，地上會難，不是每個人都可以做到。

增加難度的地上三頭俯卧撐，注意動作手肘向後，窄距。

還可以 用TRX增加難度,

||2、臂屈伸||

身體坐下，彎曲手肘成90度，再慢慢伸直手肘，身體向上升。1組做15至20次，做3至5組。

||3、臂後曲伸||

用椅子做支撐，單手提起啞鈴，向後伸至手臂打直。左右各做15至20次為1組，共做3至5組。需要的輔助工具是啞鈴，推薦女士小啞鈴

或者變化的可以用健身帶代替，健身帶調節力量，控制力量更容易。和用啞鈴一樣，但一定記得手肘是不動的哦！

||4、 頭頂臂後曲伸||

雙手過頭頂，啞鈴向後，手肘在頭兩側，保持手肘不變位置，以手肘為軸，上提啞鈴。一次做15-20下。做2-3組。

以上動作，每天隨意組合選擇兩個，不需要太久，就會發現『拜拜肉』緊緻很多。

（以上圖片均來自網路）

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