身體能量輪是怎樣影響著你現實生活的？解鎖脈輪密碼！
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當我們走進瑜伽館脫掉腳上鞋的時候，很遺憾我們的許多問題並沒有留在我們的鞋裡。很多時候，我們站在墊子上時，會感到焦慮不堪，或者被各種衝突關係所阻礙，我們需要能量的提升。好的課程能讓我們感覺更輕鬆、更精神。這些能否歸功於良好的體位法練習而產生的能量嗎？今天我們一起來看看Chakra(輪）這一能量（生命力）的獨特方式。
脈輪一詞出自古印度哲學中的梵文「????cakra?」/chakra ，通過了解脈輪，傳遞你生活中的更多信心、創造力和快樂，對身體的能量中心有一個基本的了解。
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根據瑜伽傳統，精微的身體是你看不見或觸摸不到的一部分—這也是你的能量流動的地方，這就是為什麼它也被稱為能量體的原因。這七個關鍵點在微妙的身體中被認為是能量的漩渦，被稱之為脈輪。當能量在脈輪中被阻塞時，它會觸發生理、心理或情感的不平衡，表現為焦慮、嗜睡或消化不良等癥狀。一個好的體位法練習可以釋放能量，刺激不平衡的脈輪，為瑜伽的內在轉變鋪平道路。只需一定的引導練習，你就可以有效的利用脈輪能量和作為提升你能量的有效方法。
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從把脈輪看作是你自我提升的藍圖開始，從你走上瑜伽之路的實踐開始，使這個藍圖成為現實。使用脈輪最直接的方式就是先了解，每一個人是如何與自然界中的每一個元素相關聯的。正如ISHTA瑜伽的創始人Alan Finger所解釋的，前五個脈輪與地球、水、火、空氣和太空的物理元素有關。最後兩個脈輪被認為是連接我們超越地球空間，他們是光元素和宇宙能量。
一旦你學會了每個脈輪分別與之相關的元素，你就可以開始去了解這個元素在你身體中的感覺。用這些象徵性的語言來思考你的身體，可以幫助你在實踐獲取新的能量儲備。例如，海底輪與地球相關聯。當它處於平衡狀態時，我們會感覺自己很強大，很自信；當它失去平衡時，我們可能會感到不穩定和缺乏安全感。或者是生殖輪，這是與水有關。當它處於平衡狀態時，我們會感到柔順，就像我們的創意果汁在流動。否則，我們可能會感到僵硬、乾燥或情緒脆弱，就像沒有澆水的植物。
為了恢復你脈輪中的平衡，你必須首先調整你的感覺，然後找出相對應的脈輪加以刺激以抵消這種不平衡。例如，如果你感覺能量不足，你可以做一些姿勢，目標是臍輪，重新是點燃你內在的火焰。如果你感到焦慮，渴望紮實，請選擇土質海底輪的瑜伽體式。或者，如果你在尋求更多的勇氣以便與人溝通，正確的體式可以打開和刺激喉脈輪。
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基於脈輪的實際影響，可以對你的生活產生有形的漣漪效應。一位新生兒母親說：「自從成為新媽媽後，她已經做了更多的海底輪練習，效果是明顯的。」她說：「如果我感到狂躁，我就會長時間保持姿勢，讓自己感覺更腳踏實地，更有現實感。」「在日常生活中，她不會再丟三拉四或者不再是那麼慌張，甚至健忘到是否吃過午飯。如果有針對性地練習這些體式而不是隨意地使用體式，真的可以改變我的一天！」
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下面推薦的每個體式都是為了解決一個相對應的脈輪及其相關的生命能量問題。你可以做完整的體式，或者專註於你生活中那些需要注意的部位的姿勢。要想獲得更多的恢復，要與唱誦、冥想一起練習。首先，當你重複與脈輪相關的唱誦時，請閉上眼睛，想像與脈輪位置輻射的相關的顏色。為了幫助你集中注意力，深入到每一個練習中，練習時重複相關的脈輪唱誦。
請記住！身體的微妙變化不能像你的心率或身高那樣被觸摸或測量。你必須相信你的內在體驗，並用心來感受，認識到它們給你身體帶來的好處。嘗試的方法：四周內嘗試練習基於脈輪的體式，並記錄每次練習後的感覺。保持你的筆記簡單明了，寫下你在能量訓練中的任何變化，例如「讓我平靜下來」或「幫助我更清楚地交流」。保持這種方式可能會幫助您了解如何調整脈輪能量，這種能量轉換的不僅僅是您的物理狀態。
海底輪 （Muladhara）
元素：地球
顏色：紅
唱誦音：Lam
人生主題：
海底輪支配著你的家庭關係、生存、歸屬和戒備的感覺。你最早的記憶就儲存在這裡，包括你的基本需要是否得到滿足。當它被堵塞或失去平衡時，你會變得貧困，自尊心降低，或者有自我毀滅的行為。當Muladhara處於平衡狀態時，你會感覺自己很堅強和自信；你可以很好的照顧好自己。
對應體式：樹式 （Vrksasana）
站立，雙腳與臀部同寬，創造一個穩定的基礎。呼氣的時候，放鬆你的膝蓋，放鬆你的尾骨。將右腳的腳掌踩向左大腿或小腿內側，繼續內收尾骨，髖部平行，以保持腳站立時的穩定直線。當你抬起頭頂時，左腳壓地，延展脊柱，身體向上延伸。呼吸5次，換側練習。
生殖輪 （Svadhisthana）
元素：水
顏色：橙色
唱誦音：Vam
人生主題：
這個脈輪與你的生殖器官和性器官相對應，代表流動性、創造力和生育能力。這是從字面解釋，或者將這個脈輪與你是否覺得自己有一個愉快的、豐富的、創造性的生活聯繫起來。當它失去平衡時，你會感到情緒不穩定、內疚或對自己很苛刻。當Svadhisthana處於平衡狀態時，你會感覺有創造力、積極的感覺，並且能夠接受變化——比如海洋及其潮汐，它們都在流動之中。
女神式（Deviasana）
雙腳打開，腳趾向外，臀部下沉，膝蓋正對腳踝上方。雙手放在大腿上，上提恥骨，尾骨內收。深呼吸，左右移動，前後擺動骨盆。你可以前屈摺疊並將手臂放在兩腳之間。關鍵是享受運動。運動中保持唱誦聲音。保持8-10次呼吸。打開臀部，當你搖擺時，你就會意識到生命的起落和流動。
臍輪（Manipura）
元素：火
顏色：黃色
聲音：Ram
人生主題：
你聽說過「就像所有汽缸都開了」的說法。當臍l輪處於平衡狀態時，你會感覺到活力四射，並有極強自信去採取行動並有所作為。當它被堵塞時，你缺乏勇氣，自信心低，感覺停滯和遲鈍。通過在這個脈輪上練習，你可以喚醒你真正的個人內在力量，無往而不利。
Navasana（船式）
坐姿，雙腿在前。然後手托你的膝蓋窩後面來抬起雙腿腳離開地板，用坐骨平衡，打開胸腔，延展脊柱，背挺直，肩膀往下拉。將重心移到坐骨的前面，因為你的肚臍正在它上方，腹肌收縮，雙臂向前伸展，雙腿向上伸直。呼氣時，雙臂交叉放在胸前，雙腿放低，直到離地幾寸；吸氣後再上升腿。重複5次，保持呼吸。船式是一個充滿活力的姿勢，點燃你的核心能量，創造轉變的力量！
心輪 （Anahata）
元素：空氣
顏色：綠色
唱誦音：Yam
人生主題：
通過同情、寬恕和接納，喚醒你內在無條件愛的力量。當心臟脈輪被阻塞，你變得佔有慾和依賴感都太強，並可能形成不正常的關係。你也可能因為害怕被拒絕而保持孤立。當你刺激心輪，你可以重新打開你的心胸，學會無條件地愛，並建立起健康的關係來治癒過去的傷口。
駱駝式 （Ustrasana）
跪立，坐在你的腳後跟上。把你的雙手放在你的心臟中心。腳趾踩地，抬起臀部推髖向前，確保膝蓋和腳打開與髖同寬。把手掌放在你的下背部，手指向上，輕輕將骶骨往下拉，前側髖骨提起。下巴向後仰，身體向後靠。肩胛骨內收向下。停留在這裡，保持呼吸，或者雙手手扶住腳跟。記住頭部是最後拉長頸部的狀況下後仰，如果覺得太深入，保持下巴回收即可。呼吸幾次後，慢慢坐回腳跟上，雙手合十祈禱和低頭。駱駝打開了心臟中心。在你向後彎腰之前，考慮一下把這個姿勢獻給所有的人。
喉輪 （Vishuddha）
元素：乙太
顏色：藍色
唱誦音：Ham
人生主題：
當Vishuddha被阻塞時，你可能會覺得你很沉默寡言。或者你也可能過於健談，不聽別人的意見。當這個脈輪被打開和刺激，你的聲音通過空間移動，可以幫助你以健康的方式與人交流，分享你的情感。你也變得更善於傾聽，不加判斷地尊重他們的個人真相。
肩倒立（Salamba Sarvangasana）
躺下，肩膀支撐在摺疊的毯子上，頭放在地板上。彎曲你的膝蓋，吸氣抬起腿，腳趾向天花板延伸。將你的手放在後背支撐。讓你的目光投向你的心臟位置，傾聽你呼吸的聲音。自由地表達自己，通過加入腳底，堅持2分鐘。放鬆，雙腳放低到頭後地板，將你的雙手放在地板上到犁式。放鬆頸部和脊椎，然後將感覺轉向呼吸，讓你與自己的節奏聯繫起來。
眉心輪（第三隻眼輪/Anja）
要素：光
顏色：靛藍
聲音：OM
人生主題：
這個脈輪與你的直覺或第六感相關聯，並支配著其餘脈輪的運作方式。當Ajna運行良好時，你就有了洞察力，你相信自己的內在智慧能夠面對生活中的挑戰和選擇。當它被堵住的時候，你會感覺到思想的封閉，過於注重邏輯、缺乏信任和憤世嫉俗。第六個脈輪的練習，打開你的心靈。看到更廣闊的圖景和擁有不同的視角，幫助你獲得普通感官所看不到或聽不到的智慧。
簡易式
坐姿。一隻腳跟向你的腹股溝方向摺疊，然後另一隻腳跟朝下。如果你的膝蓋高於你的臀部，坐在一個摺疊的毯子上。雙手結智慧手印。在10次呼吸中，閉上眼睛，問自己一個問題。集中注意力在呼吸聲上，當你吸氣的時候，把你的舌尖貼在你的上顎，然後呼氣的時候放鬆它。把你的手背放回你的膝蓋，看看你是否能找到問題的答案。在這裡停留5分鐘。在這個體式中你可以很容易地獲得平靜。
頂輪 （Sahasrara）
元素：宇宙能量
顏色：紫羅蘭色或白色
聲音：OM
人生主題：
頂輪連接到精神領域。它幫助你了解你自己並超越了你的物質自我。它不位於身體內，實際上它懸浮在頭頂上方。當它關閉時，你會認為幸福只能來自外部，而你卻在受苦。在這個脈輪上練習，可以幫助你在任何情況下感到自由。
屍體式
確保你是溫暖和舒適的，躺在地上。你可以用毯子蓋住自己，用一個眼罩遮住眼睛，或者在膝蓋或頭部下面放一條捲起來的毯子。打開你的雙腿與臀部同寬，將你的手臂向兩邊放鬆，手掌朝上。深呼吸，將身體的每一部分都緊緊地壓實地面，抬起頭、胳膊和腿離開地面，堅持一會兒，讓身體里的一切隨呼氣呼出。這樣重複做幾次。想像一朵蓮花開在你的頭頂。每一次吸氣，想像神聖的光從蓮花中傾瀉而入，每一次呼氣，讓任何將你與過去聯繫在一起的東西都釋放。停留5–20分鐘，然後慢慢將你的意識帶回，慢慢移動你的手指和腳趾重新與自己連接，感受你與宇宙的無限連接。
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