c羅帽子戲法征服世界，平民女友征服C羅？美好身體的秘密現在公開！

這個夏天最HOT的地方是哪裡？當然是俄羅斯！！

這幾天在世界盃上最搶眼的巨星莫過於C羅，憑藉一己之力上演帽子戲法，逼平了豪門配置西班牙，燃爆全世界的朋友圈。

C羅點球破門

德赫亞黃油手，C羅梅開二度

3次世界足球先生、5座金球獎、6座金靴獎、5座歐冠…… 身為一名足球運動員，C羅幾乎拿遍了所有的獎盃。

不過除了足球帶來的滿足和榮譽，球場外的C羅，也同樣幸福～ 她與未婚妻喬治娜之間也甜蜜異常。如果非要總結，大概是現實版的「灰姑娘」人生逆轉。

女友喬治娜是一名西班牙和阿根廷的混血女孩，從小學習芭蕾，後來留學英國學習語言。

畢業後迫於現實生活的壓力，在酒吧做服務生，勤工儉學做保姆為僱主「看孩子」，畢業後為了賺錢在GUCCI店當導購員。

雖然不是白富美，但她精神上的獨立與內在的性格，卻征服了C羅。

不僅沒有因為男朋友多金而放棄自己的工作。相反，她在C羅訓練之際，用心幫他照顧好家裡的每一個人。

喬治娜單獨接送迷你羅上學

去年年底還為C羅誕下小千金

六口之家排排坐更顯溫馨幸福。

上個月，喬治娜還在ins上曬出了無名指上價值500多萬的鑽戒。33歲的C羅，大概真的要收心結婚。

這個曾在萬花叢里過的男人，光給他勢均力敵的愛還不夠，一把好身材同樣是斬男利器。

那麼美還那麼努力，我們有什麼理由懶惰下去？這個夏天，就以喬治娜為榜樣，跟《時尚健康》一起打造最FIT的自己！

完美腰腹No贅肉！

理想標準：沒有贅肉沒有贅肉沒有贅肉！！！完美的腰腹，並不是纖弱得盈手可握，而是要緊實不鬆軟，正面要有馬甲線，側面有明顯腰線，小肚腩是萬惡之源！

HOW TO DO：

每天三組卷腹，贏得馬甲線

卷腹側重使用腹部的力量，以支撐起背部，下背部不離地，只要成為45度角即可，能夠腹直肌有更直接的訓練效果。

卷腹運動還分有平地卷腹、抬腿卷腹等不同的種類，建議每組做20個，每次做三組，在家就可以輕鬆完成，早晚進行，堅持下來，馬甲線指日可待。

側腰訓練，打造完美腰線

如果你也是「沒腰星人」，要特別加強針對側腰的訓練。瑜伽中的轉體扭腰是最簡單的練習側腰線的招式，利用轉動，讓身體像扭毛巾般將腰部多餘的脂肪「擠」出來。

相較於這種比較舒緩的方式，還有的一種打造腰線的力量訓練——側卧支撐。

側卧在地面，單手肘關節支撐，另一手扶於腰間，雙腿伸直併攏向上慢慢抬起，重複15~20次，會感覺平時不易鍛煉到的側腰非常酸痛，效果很明顯！

性感翹臀認真修鍊！

理想標準：結實、上翹、臀線精緻不下垂，沒有多餘贅肉和橘皮組織。相比於歐美女性，亞洲女生普遍的扁平臀和梨形臀，為了彌補這種先天不足，需要更多努力才行！

HOW TO DO：

三個動作打造維秘天使翹臀

如果想讓身材看起來像維秘天使，翹臀是關鍵。深蹲和臀橋都能通過簡單的動作對臀大肌、臀中肌、股四頭肌達到一定強度的刺激，提臀效果顯著。

深蹲：站立，雙腳站距約10~20厘米。可以選擇徒手或負重臀部下蹲至大腿與地面平行，緩緩站起。注意身體保持正直。不要前傾，膝蓋彎曲時不要超過腳尖。動作盡量放慢，每組8~10次。

臀橋：平躺，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角，收緊臀部並依靠臀部的力氣將下腰部抬起，使身體成一條直線，感受臀大肌頂峰收縮，至最高點後稍停，吸氣下落，上背緊貼地面，腳跟不可踮起。

胸部以下都是美腿！

理想標準：健美腿型IN，瘦竹竿腿OUT！即使沒有天生大長腿，緊實筆直的雙腿也應該是你的奮鬥目標。如果腿部肌肉線條清晰健美，就算腿沒有變長，也可以改變身體比例哦！

HOW TO DO：

腿部脂肪太多？先去跑步吧！

長時間有氧運動是減脂高手，對於腿部能夠捏起厚厚脂肪層的盆友們，想要擁有美腿，減脂才是第一位。

慢跑屬於有氧運動，像Iza 那樣的零脂肪的肌肉型小腿正是堅持慢跑的成果，不要擔心很跑步會讓腿越來越粗，如果堅持每周三次，每次30分鐘以上慢跑並在之後做好拉伸，三個月後會看到非常好瘦腿效果！

打造緊實修長的美腿線條

筷子腿雖然瘦，但是毫無美感可言！既然我們要的是結實緊緻的線條感健康美腿，一方面減掉多餘脂肪，另一方面通過適當的無氧練習加塑造腿部肌肉才行。

前後弓箭步：站立，雙手叉腰，緊收腹部，一腳向前跨一步，然後下蹲，身體中保持中立，再利用後腳及核心力量回到原始位置，換腿。

加強版可手持啞鈴進行。這個看似簡單的動作可加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，拉長整個腿部線條。

側卧抬腿：這個動作可鍛煉大腿內外側、小腿及腰側肌肉。右側卧，右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地，然後緩緩抬起高於頭部，靜止用力1O秒還原。注意抬起和還原時不要使用慣性，抬起的腿務必伸直，注意拉伸小腿。

文 霹靂 新媒體編輯 霹靂

本文原載於時尚健康

ID: shishangjiankang22

圖片來源於時尚健康

部分圖片來源於網路

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