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為什麼夏天跑步更容易抽筋?

疑問:老王,正式進入夏天了,為啥感覺自己比以前更容易抽筋了,最近跑步出現了一兩次抽筋狀況,這是為什麼?

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抽筋,又稱肌肉痙攣,是一種肌肉自發的強制性收縮。跑步中抽筋,大多數是因為肌肉被過度使用,肌肉達到一個極限值,跑太快,跑太遠,高溫持續出汗使身體流失大量的鈉離子,或者寒冷刺激這些都是引發肌肉抽筋的原因。

而夏天容易抽筋,最主要原因是:水和電解質流失、肌肉出現疲勞

運動時間長,運動量大,出汗多,如果沒有及時補充鹽分,體內液體和電解質會大量丟失,代謝廢物堆積,肌肉局部的血液循環不好,也容易發生痙攣。

當水和電解質流失時,肌肉需要更努力工作來保持興奮,也更容易疲勞。當疲勞達到一定程度而產生紊亂時,就容易出現抽筋。

所以夏天跑步量力而行,降低速度,跑得更加緩和些,降低運動強度;如果跑步距離較長,可以在途中補充電解質飲料或鹽丸,不要等口渴了才想起喝水。

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