6個方法讓你遠離肥胖！

新陳代謝就像身體里的一台小機器

每時每刻都在幫助身體燃燒熱量

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新陳代謝的快慢與年齡、體重、飲食有關

今天來給大家介紹

讓你遠離肥胖的六種方法！

我們每個人燃脂的速度都不同，隨著年齡的增長，新陳代謝率會逐年下降。

比如：20歲時，每天的基礎代謝是1800左右；30歲時，可能每天的基礎代謝就減少到1400左右。

1

---開始健身不要立馬改變飲食習慣

不要一下把攝入的熱量完全降低或改變

我們要循序漸進，如果你突然從飲食中減掉1000大卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率將自動減緩，這不會幫你更好的瘦身。

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2

---多吃高蛋白的食物

攝入足夠的蛋白質能幫助肌肉更好的工作

肌肉由氨基酸組成

氨基酸由蛋白質分解而成

此過程做功需要消耗大量的熱量

所以運動後補充蛋白質，不僅僅是修復肌肉，而且可以更好地消耗一定的能量，達到減脂效果。

3

---少食多餐

少食多餐這是一個老生常談的問題

為什麼要這樣做呢？

因為肌肉消耗的熱量是有限的

一次攝入過多可能導致熱量盈餘

消耗的熱量如果達不到的話

就有可能造成脂肪堆積

4

---力量訓練

力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式

有一定的肌肉量，就算是在睡覺，也無時無刻在幫助你減脂

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5

---補充礦物質和維生素

礦物質對於健身十分重要

如果各種礦物質攝入量不足

肌肉就不能將充足的氧氣運送給細胞

從而降低了新陳代謝水平

所以

平時多吃各種紅肉和蔬菜就可以

6

---不喝酒

拿酒杯時要三思。

多項研究表明，餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。

不要把健身作為一種減脂的手段

要當成一種健康的生活方式

將健身當成一種習慣

久而久之就會擁有傲人的身材

期待著你們的改變

加油

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