游泳健身了解一下 真的是超贊夏季減肥法！

夏季減肥運動雖多，但要數最受人們歡迎的運動，那一定非游泳莫屬了，既能讓你涼爽又能達到良好的健身減肥效果，誰不喜歡呢？想要通過游泳健身，那一定不能錯過這篇文章了。

游泳減肥的魅力

游泳是一種全身性運動，不但可以提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你「脫胎換骨」。在水中人的骨骼得到了充分的放鬆，可以有機會「伸一下懶腰」，這對於保持挺拔的身體很有好處，對於正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛煉可以讓你的長成一個「高個子」。

同時，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100干焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。所以它真的是一種超贊的夏季減肥運動，備受人們歡迎。

游泳減肥策略

1、游泳減肥，要注意熱身

游泳的運動強度很大，如果不提前熱身就下水，很容易游一半就發生抽筋情況，所以下水之前要做好熱身準備，如做一些基本的伸展運動，適當跑步、做操、活動關節、拉伸韌帶等，最好是讓身體有一點小小發熱再下水，這樣就能防止身體受傷，同時也能加快燃燒熱量和脂肪，幫你更快減肥哦。當然如果在游泳減肥運動期間還能同時搭配營養餐使用，減肥還會事半功倍哦，像全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

2、保持充足的運動時間

當人選擇運動減肥時，必須是有氧運動才能燃燒脂肪。而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。處在這個階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。只有再繼續運動下去，人體才開始進入有氧運動階段。脂肪這個時候才能燃燒，這樣才能達到減肥的效果。因此，游泳時間應該在40分鐘以上，才開始消耗脂肪，不過最好不要超過2小時。建議每周遊泳3次即可，堅持3個月就可具有明顯的瘦身效果。

3、快慢結合方有效

游泳時慢悠悠對減肥並無太多效果，而全程快速游，強度過大，很容易造成體力不支，甚至威脅到健康。要想瘦得快，游泳時，可以快速游泳與慢速游泳穿插進行，一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式可以提高燃脂的效果，也不會對身體造成傷害。

4、採用最佳燃脂游姿

每個人的肥胖問題都不一樣，有的人是下身肥胖，有的人是手臂粗。雖說游泳是一種全身性的運動，但是不同的泳姿對於身體部位的鍛煉還是有區別的。蛙式能有效消除大腿內側贅肉，自由式對臂部和腿部鍛煉較多，仰式對背部和腰腹部針對性強，而蝶泳有效鍛煉胸肌。你可以針對自身的肥胖問題來選擇適合自己最佳燃脂泳姿。

5、泳後餐食應以蔬菜為主

膳食纖維主要存在於粗糧雜糧、水果蔬菜和菌藻類中，例如紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、捲心菜以及蘋果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。因此建議：游泳後的一餐應以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹飪方法最好為清蒸水煮、涼拌，盡量不用油。蔬菜量基本不限制。這樣就算吃得多點，也不會攝入過多熱量。

游泳減肥tips：

1、初練者可以先連續游3分鐘，然後休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。

2、飯後或酒後不宜立刻游泳，因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛，久之會引起慢性胃腸炎。飯後40分鐘方可游泳。

3、姿勢正確效果才好。如果技術動作不規範，不但鍛煉目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練「偏」了。

4、月經期不宜游泳，若有保護裝置並且有游泳習慣的人可以游，但時間不宜過長。

不游泳，不夏天，說得一點都不誇張。炎炎夏日，在水裡游泳，真是涼爽又舒適，讓人心情愉快，關鍵還能健身減肥。所以今夏已經到來，快掌握上述這些游泳知識，每周遊它個幾次，堅持練習，再配合營養減肥餐使用，一定能夠很快還你完美的身材曲線哦。

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