熬夜族：午睡有7個注意事項，別讓午睡變白睡

對於熬夜族而言，午睡是重中之重，不僅能修補熬夜所產生的不良反應，還能給身體一個過渡，舒緩神經器官組織，讓身體可以更加輕鬆的撐過下午。

熬夜後午睡有技巧，並不是說倒頭就睡就得。這7個注意事項可要記住了，別讓午睡變白睡：

1、午飯後不要馬上睡

很多熬夜的人在午飯後，趕時間馬上午睡，這是不好的，因為胃剛被撐滿，大量的血液集中胃部，人體的其他部位，比如腦部供血供氧就會下降，長期的腦部供血供氧不足，會損傷腦部。所以建議午飯後過10分鐘後再午睡

2、午睡前不吃油膩食物

午睡前的午飯，不要吃太油膩的食物，這是因為油膩的食物會增加血液粘稠度，進一步加重冠狀動脈病變的幾率。

3、午飯後補點抗氧化物質

在午飯活動10分鐘後，建議吃些麥芽硒.維e片等抗氧化複合品，同時給身體補維生素A，維生素E，元素硒，β胡蘿蔔素等抗氧化物質，利用其強大的抗氧化屬性，掃除熬夜產生的大量自由基，避免其損傷身體細胞組織。維生素A和硒元素防止視力下降，增強免疫，同時防癌。維生素E則能抗衰老，避免皮膚變差。

4、控制午睡時間

半個鐘就剛剛好，在12點-15點這段時間內，午睡30分鐘，就能讓大腦，神經，以及身體內部器官都得到很好的休息，進行一個過渡。不建議睡太久，否則會進入深度睡眠，這個就會影響晚上的睡眠，導致晚睡再度睡不著。另外，也要注意，如果午睡後還是覺得特別疲勞的，建議第二天午睡的時候，縮短午睡時間到10-15分鐘，不用半個鐘。

5、熬夜後感覺不累，也要午睡

很多人熬夜後第二天很精神，不覺得累，就覺得不用午睡，其實這是不好的，一個是身體得不到過渡，另一個就是一般熬夜後第二天不覺得累，但第三天會覺得很累，所以要注意給身體一個緩衝。

6、午睡醒後，要慢慢起來

在午睡結束後，不要一下子蹭的就起來，這樣身體沒辦法適應。建議午睡醒後，先慢慢移動身體坐起來，然後挺直腰板，再活動一下手腳，以及頭部，頸部。

7、午睡不要趴著睡

趴著睡會導致腦部供血供氧減少，睡醒後會頭昏，眼花，乏力等，而且趴著睡也會導致眼球受壓，胸部壓迫，會影響學業循環和神經傳導。

好的午睡能恢復身體，消除疲勞，對於身心健康很有益處，同時也能提高下午的工作狀態，以及下午的精神狀態。

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