健身前花10分鐘，做好這3件事兒，你的訓練會高效很多！

大家好，不知道每次訓練前，你是否都會堅持完成熱身呢？但現在要告訴你的是，即使你有在做也是不夠的，因為還有另外兩件事也很重要，那麼健身前花10分鐘，做好這3件事兒，你的訓練會高效很多！

相信會有很多朋友會這樣做，就是不管狀態如何，直接開始拿起鐵就是擼，練累了就開始休息，等狀態恢復過來再繼續，那麼這很顯然是小白的做法，如果你還在這樣做的話，不要緊，今天教你練前該怎麼做。

不用說就知道直接開始的話，一定是錯誤的方式，即使是時間很緊張的情況下，也至少要把熱身做好，那麼下面就是健身前，你該做的三件事兒，每個都有其益處，也有其必要性，一起來看一下吧。

一、跑步

跑步是我們人體最直接的一種運動形式，在進行的時候幾乎所有的肌肉，都會或多或少的受到衝擊，所以很快你就會開始發熱，所以這是一種很好的，讓身體快速進入到運動狀態中。

所以將這一特性運用到我們的訓練中，就是一個很好的開始，所以在一切開始前，花五分鐘左右的時間，來進行跑步的話，就能很好的給自己一個暗示，讓接下來的訓練更加的精彩。

二、熱身

這裡所說到的熱身，並不是那種很籠統的，或者就像是體育課之前老師讓做的那種，我們需要做的是具有針對性的熱身，也就是對特定的部位，做一些能夠讓其被激活的練習，而不是那種隨便拉伸幾下就結束了。

如果你接下來要練到的是腿的話，可能很多人會做一些靜態的拉伸，來讓腿部的肌肉和韌帶拉開，但這會影響到你接下來的爆發，假如你將要深蹲，那麼很有可能就抑制了你的發揮，而做一些動態拉伸則更有效。

三、喝水

沒錯就是喝少量的純凈水，而不是那些花里胡哨的運動飲料，前者可以為你接下來的訓練，補充水分達到預防的作用，而之所以不選後者的原因，是因為其中的添加劑可能並不能給你的訓練帶來益處，甚至還會影響你。

那麼很多人在重訓過程中，都會流失一部分的汗水，這是身體散熱的正常表現，但是並不會為你的減脂帶來增益，水分如果過多的排出體外的話，可能會讓你盲目的想要喝更多水，所以提前喝可以達到預防的效果。

但注意不要喝的過多或過快，太多了會影響到你的運動，而太快了身體來不及吸收，會直接被排出體外去。

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