改變你對腹肌訓練的看法，這3個可能你都沒做對過的動作！

大家好，我們今天要改變你對腹肌訓練的看法，並介紹3個可能你都沒做對過的動作！不要覺得很驚訝， 也不要認為你做的那些卷腹，兩頭起等就是在練腹，可能你練腹肌都沒有收縮，就更別提刺激到它了。

有很多人會花很大的精力，在腹部的訓練上，最後得到的回報卻並不高，那麼為什麼會出現這種結果呢？因為沒有將這些精力用在刀尖之上，那麼何為刀尖呢？那就是要同時兼并訓練和減脂。

我們每個人的腹部肌群都是有肌肉的，而很多人會認為腹肌是練出來的，這一點其實並不準確，除了要加強訓練之外，對於脂肪含量的水平也要把控好，因為即使肌肉練大了，脂肪也會吞噬你的成果。

如果你做了很久的腹部鍛煉，但是進步的感覺很小，並且也沒有獲得到很大的進步，那就很有可能是這幾個方面出問題了，首先就是每天攝入的熱量過多了，這會使你的脂含量一直得不到下降。

然後就是訓練的容量，其實並沒有達到使肌肉得到進步的地步，因為對腹部肌群來說，是能很快就達到恢復的，所以不要一成不變的去練它，經常性的改變動作和加大訓練容量會更有效。

在訓練中也不要有很長的休息時間，對腹肌來說只要你給它喘息的機會，它就會很快得到恢復，讓你之前的鍛煉起不到任何效果，所以不要做兩個動作就歇很久，這會為你帶來很大的損失。

動作一：平板撐變式

單純的完成平板撐，可能對於我們來說有些枯燥，那麼在其中加入杠鈴的元素，是不是會變得不同很多呢。

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做法就是將杠鈴平放在地上，只用將一側放一塊杠鈴片，然後做出平板撐的姿勢，接著交換雙手將杠鈴向兩側推開，同時記得要始終保持住腹部的收緊，這樣就更能考驗你的核心穩定程度了。

動作二：仰卧交替摸腳跟

首先躺在墊子上，將雙腿併攏收回來，讓你的腳掌和地面完全接觸，然後雙手自然的貼在身體兩側，接著抬起頭部彎曲上半身，將你的腹部給收緊，然後在保持住的情況下，左右交替觸摸你的腳後跟。

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動作三：兩頭起

這是一個被遺忘的動作，可能你在初高中還做過，但是後來不知什麼原因就將它放在了角落，其實它對腹部的刺激也是很強的，能夠同時對上下腹部都很好的給作用到。所以這是一個很棒的動作。

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