別總練卷腹了，頂級健美運動員最常用的兩個練腹動作，你練了嗎？

很多人在練習腹肌的過程中，大多是練卷腹，但單練卷腹很容易陷入瓶頸期，無論你如何練，很難將腹肌練的更大更飽滿，頂級健美運動員雖也會練卷腹或者是仰卧起坐，但大多健美者通用的練腹動作是以下這兩種。

本篇參考自韓國黃哲勛、伊朗默罕默德阿里、羅馬尼亞安德烈、美國菲爾西斯等頂級健美運動員的練腹方式，可供各位選擇。

1、菲爾西斯，菲爾西斯建議新手練腹，可以用這個最簡單的舉腿動作，可以直腿和屈腿，每次練3組，每組做10-15個，每次訓練增加組數和次數。

鋼線卷腹是他撕裂腹肌的法寶之一，通過向左向右，充分刺激到腹肌各個肌肉群，平均每組做30個，15個向左，15個向右。

2、黃哲勛練腹肌，幾乎有大半的時間都是在練習懸垂舉腿，每次練舉腿6組，每組練20個。

在練完舉腿後，再練習鋼線卷腹，雖動作和菲爾西斯略有不同，但原理一樣，每次練4組，每組20個。

3、安德烈，今年22歲，作為最炙手可熱的健身小鮮肉，他目前在網路上擁有超過100萬粉絲，腹肌每兩天練一次，懸垂舉腿動作每次練習3-4組，每組重複8-15個。

練完舉腿後接上鋼線卷腹，每次練習4組，每組做10-12個，他最喜歡用大重量來刺激腹肌肌肉的生長。

4、默罕默德阿里，伊朗著名的10塊腹肌的肌肉男，他練習時一般會選擇舉腿+鋼線卷腹+負角度仰卧起坐，每個動作做3-4組，每組做10-20個。他認為負角度仰卧起坐是練腹最難的動作之一，有一定的基礎的健身者方可嘗試！

所以很多頂級健美運動員在訓練的時候，卷腹只是動作之一，更多的練腹動作還是集中在舉腿+鋼線卷腹這兩種動作上。各位在練習腹肌的時候，完全可以嘗試一下，或許你的腹肌會收到不一樣的效果。

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