想要手臂撐爆袖口，成為麒麟臂？別傻傻的只鍛煉二頭肌了！

手臂粗壯的話，可以讓別人第一時間感受到我們氣場，也是我們常向別人展示我們力量部位。胸部寬厚腹部八塊腹肌，別人只會說你性感。但是如果說到力量，人家一定會首先注意你的手臂！

但是如果想要手臂粗壯，可別想著之鍛煉我們手臂的肱二頭肌！雖然它是我們上臂主要的組成肌肉之一，但是還有條更長的肌肉可別忽視。那就是肱三頭肌！

肱三頭肌是很多人容易忽視鍛煉的部位，尤其是對於新手而言，他們甚至搞不懂肱三頭肌在哪兒，該如何鍛煉。

不過別擔心，考慮到許多人都知道肱二頭肌鍛煉動作，那麼今天我們就給大家帶來三頭肌鍛煉動作，讓你可以輕鬆感受到你的三頭肌發力刺激，最終和二頭一併粗壯，達成一對撐爆袖口的麒麟臂！

第一個動作：自重曲臂伸

找兩條同高的椅子，雙手撐住身體後，將雙腳腳後跟抬到另一條椅子上，利用手臂肱三頭肌，將手臂伸直，將身體抬起。鍛煉時候腿部伸直，腰背挺直，肩關節下沉鎖死即可。

第二個動作：仰卧拉力器曲臂伸

雙腳自然打開，背部緊緊貼握平板椅上，利用手臂肱三頭肌力量，將拉力器往高位拉取，知道手臂伸直。鍛煉時候，保持節奏，讓手臂屈臂伸直和呼吸一致，這樣可以讓你更容易感受手臂肱三頭肌發力！

第三個動作：頸後啞鈴曲臂伸

坐在器械椅子上，如果背部有靠背，那麼要僅僅貼卧住，這樣可以讓你背部保持挺直，讓你軀幹不會搖晃發力，讓非肱三頭肌的肌肉代償發力。鍛煉時候一定要注意的是，我們周關機處基本都在一定的很小範圍內，甚至幾乎就在一個點，這樣可以讓我們手臂全程肱三頭肌發力。

第四個動作：拉力器高位下壓

拉力器是我們在健身房常見的器械，鍛煉此動作，一定要注意的是，如果想要肱三頭肌做功更多，那麼手臂一定要盡量伸直，且肩關節鎖死，不能聳肩。拉力器和其他器械相比，可以一直讓我們手臂保持恆定的阻力，讓我們可以更專心的去感受肌肉發力。

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