世界盃：扛起整個國家隊的C羅，私下生活究竟令人有多害怕？

北京時間6月16日凌晨的索契，讓無數人記住了C羅堅毅的眼神和逆天的表演。

這位33歲的葡萄牙當家球星，面對強敵西班牙，獨中三元，

以一己之力拯救了整個國家隊，炸翻了所有人的朋友圈！

30歲，對於頂級聯賽的鋒線球員來說，已經是職業生涯的分水嶺。

在這個尷尬的年齡中依舊保證恐怖的進攻火力，

那想必是幾個指頭就能數得出來，而C羅無疑算是個中翹楚。

33歲的年紀，但卻擁有23歲的身體

曾經有人諷刺，認為C羅紅不了30歲。但30歲以後的他身體狀態不減反增，且比之前更加開掛：俱樂部層面率皇馬三度蟬聯歐冠冠軍，國家隊層面帶領葡萄牙豪奪歐洲杯冠軍，五座金球獎加身，赫然已是當今足壇第一人。

C羅此前接受採訪時表示：「現在我的生理年齡是23歲，我還有很長時間可踢，我可以一直踢到41歲。我感覺很棒，很快樂，沒什麼可抱怨的。」

C羅是如何做到的？

兩個字：自律！

世界上最成功的足球教練之一弗格森爵士，對C羅的完美表現做出了解釋 ：「成功可不是靠僥倖，我總是看到羅納爾多在訓練。 」

C羅從一撞就飛的花瓶到滿身肌肉的 " 綠巨人 "，他的進化只有一個秘訣，那就是「魔鬼訓練」。

他每天都會進行3-4個小時的訓練，其中包括，有氧運動、無氧運動、衝刺跑等等。即便是休賽期，也從沒打亂過他的健身計劃。之後，為了更方便鍛煉，更是直接把客廳改造成了健身房。

看看C羅的肌肉金剛腿，就知道這樣的自律為他帶來了什麼，運動員的體脂率通常在10%左右，他的體脂率僅有7%；運動員肌肉含量通常很難超過46%，而C羅肌肉含量為50%。

值得一提的是，NBA也有一位C羅式自律、老而彌堅的王者，騎士隊領袖勒布朗·詹姆斯。NBA官方給出的詹姆斯身體數據是：身高203CM，體重113.4公斤，體脂卻是驚人的只有6%，讓人簡直不可思議。

按時睡眠，飲食規律

C羅的自律更體現在生活。

曾經有人擔心過C羅對健身的痴迷會「適得其反」，並不有利於他的身體。但已經33歲的C羅也很清楚，休息對維持他的競技水平是有多麼重要。

因此昨晚部分伊朗球迷跑到葡萄牙駐地樓下，用雜訊干擾C羅睡眠。C羅則以德報怨，對伊朗球迷揮手致意，請求大家還自己清靜。而大批伊朗人來到C羅的社交網路上道歉，在C羅最新一條ins下，有近十萬條留言，大部分都是伊朗球迷的道歉。

據報道稱，C羅每天的睡眠都不低於10小時，中午則會進行一到兩個小時的午休。除非有比賽任務，否則他也極少在晚上11點之後才睡覺。

除此之外，C羅從不吃甜食，從不喝酒，這是由於在經歷了高強度比賽後，人體腸胃的吸收能力要強於平時數倍，此時飲酒不僅容易醉，而且對人體受損的細胞恢復相當不利。

每天攝取的食物都是低糖、低脂，偶爾的「放縱」也就是吃上幾片自己最鍾愛的葡萄牙烤鱈魚。

我們又不是足球運動員，何必要學人家這樣苦命性的自虐呢？

我想很多人就會認為：

人家是專業運動員，我們這些打工者還要搬磚，哪有時間和精力去進行鍛煉呢？

但我認為，這鍛煉並非需要你騰出大量的時間作為代價，更多還在於你是否能夠堅持。

有些人辦了健身卡、游泳卡，但又有誰能堅持去鍛煉呢？

有些人計劃每日早起跑步，但又有誰在第二日早晨又在睡覺懶覺呢？

有些人嚷嚷說要減肥減肥，但又是誰一邊吃的東西一邊自我懊悔呢？

我們曾經認為自由就是想做什麼就做什麼，後來才發現原來自律者才會有自由。

若一個人缺乏自律的時候，他做的事情總會受習慣和及時誘惑的影響，要麼就是被他人的視線觀念所干擾，幾乎永遠不可能去做內心真正渴望的事。

你就會發現，那些自律到極致的人，都擁有了開掛的人生。

C羅在ins上曾寫下：

"Noting worth having comes easy."

（值得擁有的東西，永遠都來之不易）

我想這句話，也適合在座的各位！

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