怎麼吃才能減肥？三餐「減脂餐」照著吃，讓體重直往下跌！

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近日有的小夥伴留言給小脂問：減脂餐怎麼吃才好？

那小脂就幫你準備一些減脂早餐、午餐、晚餐，自己按著食譜自行選擇哦。

減脂早餐要求比較苛刻，要富有營養，早餐對減脂人群比較重要，因為身體經過一夜睡眠之後，身體里的營養物質已經被消耗光了，需要大量營養物質來激活身體代謝。

所以早餐你可以這樣選擇：

蛋白：脫脂牛奶、低脂酸奶、豆漿

主食：八寶粥、燕麥粥、粗糧粥、白粥、玉米、雞蛋、花捲、全麥麵包、堅果、菜包、金槍魚三明治

以上早餐你可以選擇2樣來進行，如果是雞蛋與飲品的，可以加一片全麥麵包進去哦。

減脂午餐需要的是飽腹以及能量的食物，因為午飯距離下班還有5-6個小時，所以食物可以選擇能量稍微大一點，沒有飢餓感期間就不會有吃東西的想法。

所以午餐你可以這樣選擇：

主食：少量米飯、雜糧飯（粥）、適量麵條、糙米飯、蒸紅薯、土豆、全麥饅頭、玉米

肉菜：醬牛肉、牛肉炒雜蔬、煎雞胸肉、海蝦、海魚、胡蘿蔔炒肉、番茄炒雞蛋、雞肉丁炒時蔬

蔬果：蔬菜可以選擇自己喜歡的，最好是水煮菜、蘋果（一半）、聖女果3-5顆、奇異果、橙子半個、火龍果半個

如果喜歡喝湯的，可以弄個西紅柿蛋湯，紫菜蛋花湯，不過最好是在用餐前食用湯品，主食選擇一樣，配菜選擇一樣，蔬果選擇一樣。

減脂晚餐是要清淡一些，不建議大吃大喝，如果晚上食用過多的熱量，睡前也無法把這些熱量消耗掉，那這些熱量會堆積在身體里，轉換成脂肪。

所以晚餐你可以這樣選擇：

主食：燕麥粥、雜糧粥、玉米、蔬菜沙拉

配菜：雞蛋、雞肉丁炒時蔬、水煮菜、醬牛肉、大蝦、海魚

晚餐還是在5-7點前晚餐，並且建議5分飽即可。可以選擇2樣來作為晚餐哦。

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雖然減肥7分是要靠吃，但別忘了還有3分是要你運動的，兩者相結合，你想不瘦都很難了！

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