口令訓練法：反應力與爆發力的快速提升！

對於爆發力訓練，很多訓練者其實很少重視。因為在自重健身里最受歡迎的那些神技中，極少是爆發力主導完成的（例如快速雙立臂），更多是靜態維持動作（俄挺、前水平、順風旗等等）。而打造基礎的訓練里，都倡導利用正常速度甚至更慢的速度去完成訓練，是的，這樣做會讓肌肉與力量的地基打得紮實。

但，爆發力訓練必不可少。體操運動員的黃金年齡是15~25，很少有30歲以上還在賽場的。這不是因為他們不夠努力，而是身體機能開始下滑，受其影響爆發力下滑最快。你有多久沒有使用爆發力了？

力量大不等於爆發力強

爆發力雖然也是力量的一種，但與最大力量不一樣的是，爆發力對於大腦神經控制能力的需求最高。可以說，沒有充分的準備是爆發不出最大的力量的。

自重健身當中訓練爆發力從推拉蹲入手即可，相應的基礎動作為爆發力俯卧撐、爆發力引體向上、爆發力垂直跳等等。

動作雖然簡捷，但很多人訓練時卻不能訓練到位，因為控制情緒不容易，很容易被分心。而爆發力訓練只有當精神準備充分才可以達到最佳爆發輸出，所以針對這個問題，推出反應力與爆發力專註提升的訓練法——口令訓練法。

此方法將最大化精神準備階段，將快速的反應神經控制肌肉爆發力量達到最大。可結伴訓練也可獨自訓練，總之，這將比常規爆發力訓練效率高出數倍！

本節微課適應人群：

1對於爆發力提高急需的訓練者

2需要提高反應能力的訓練者

3所有以健康為本的自重健身者

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