瑜伽小白練習建議

深深折服於瑜伽的偉大的魅力，現如今，瑜伽已經被越來越多的人所熟知。總會有一些朋友會問：「我想練習瑜伽，該如何開始呢？」那麼，希望本文對你能有所幫助。

一.安全的練習，身體評估尤為重要。

瑜伽，在所有的運動項目中，能算得上更健康的一種。瑜伽的好，是肯定的，但是錯誤的練習，卻也帶來一些運動傷害。今天藉此機會，為瑜伽正名，大家也許聽到過關於瑜伽的一些傷害，更有甚者，有網路寫手為博眼球，竟也寫出：「瑜伽毀了多少中國女人」對於瑜伽到底是「救人」還是「害人」，只有練習的人才有發言權，在網路信息發達的今天，大家應該有基本的自我判斷和思考的能力，不僅瑜伽這件事，其它也亦如此。

今天我們要說的重點是，瑜伽的練習要建立在對自我身體了解的前提之下，知道自己適合練習什麼，不能練習什麼。舉例來說：一位腰椎反弓練習者，就應該避免練習大量前屈，深度前屈的體式，要了解自己身體在相應體式中應該停止的位置。

所有對於瑜伽小白來說，你需要找個專業的瑜伽館，然後做個專業的身體評估，對自己身體有所了解之後，再來開始練習瑜伽。

二．服裝的選擇

練習者要盡量穿專業的瑜伽服，選擇舒適透氣的棉質、氨倫、錦倫材質，另外，盡量選擇緊身的服裝，以便上課時老師隨時觀察練習者肌肉的啟動狀況，以便及時糾正動作。

三．在家？還是瑜伽館？

如果時間，經濟能力允許的情況下，建議選擇專業瑜伽館練習。

如果選擇在家練習，建議有瑜伽館上課經驗或者私教上課經驗以後，可以選擇在家練習。

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四．瑜伽館的選擇

瑜伽館還是健身房？

如果練習目的只是瘦身，別的沒有要求，可以選擇健身房（健身房瑜伽運動傷害風險較大，初學者不宜選擇）。如果想要了解更多瑜伽文化，達到修身養性，由內而外的蛻變，建議選擇瑜伽館。

但是市面上那麼多的瑜伽館，又該如何選擇呢？

首先，看瑜伽老師。目前中國瑜伽行業成熟度不高，專業的瑜伽教練應該具備解剖學常識，選擇館之前，可以準備幾個問題，跟老師交流一下，確認老師在什麼水準。

其次，館的口啤也很重要。

五．選擇適合的瑜伽課程

初期練瑜伽，可以選擇基礎哈他課程，在了解自己身體情況下健康的練習，不執著於體式，沒有攀比的心態，專註於課程當下的呼吸。

六．飲食

建議瑜伽前後一個小時內不進食，且不宜食過飽，因為瑜伽的一些體式會刺激到脾胃，引起反胃，另外，練習後，身體毛孔打開，血液循環加快，處於對外排毒的過程，馬上進食會阻礙身體的排毒，且一小時後方可洗澡。

瑜伽是關於呼吸的課程，關於生命力延伸的課程，瑜伽不是高難的體式，簡單的體式重複做，就會有意想不到的效果，對於大多數人而言，練瑜伽最初是為了身材和健康的生活方式，但是，在堅持的過程中你會發現，瑜伽成了一種生活方式，變成了一場修行，你會發現，在瑜伽中，你將遇到最美的自己。

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