瑜伽拜 A 中不可忽視的凝視點，讓練習效果倍增

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瑜伽拜日A

Surya Namaskara A

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練習瑜伽體式時，找到呼吸和運動的配合很重要，保持專註很重要。而這些，在拜日A中都得到完美的呈現。

初學者可以多練習拜日A，在其中找到內在的專註和流動。

為了找到內在的專註，在拜日A中，每個動作，眼睛都有固定了要看的那個點——凝視點（Drishti）。凝視點的存在可以幫助感官收攝（瑜伽八支第5支）。

那麼，在拜日A中的9個體式中，眼睛分別應該看哪裡呢？

動作一：看眉心或大拇指

吸氣，雙手上舉合十

動作二：看鼻尖

呼氣，從髖部摺疊

動作三：看眉心

吸氣，延展脊柱

動作四：看鼻尖

呼氣，來到四柱支撐

動作五：看眉心

吸氣，滾動腳趾，來到上犬式

動作六：看鼻尖或肚臍

呼氣，來到下犬式，保持5次呼吸

動作七：看眉心

吸氣，延展脊柱

動作八：看鼻尖

呼氣，從髖部摺疊

動作九：看眉心或大拇指

吸氣，雙手上舉合十

當在拜日A中加入凝視點的練習，熟練以後，感官自然內收，當達到忘我的狀態，就可以讓練習變成流動的冥想。

最後給大家推薦阿湯瑜伽女神Kino的拜日AB視頻，感受專註的能量場。

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