世界盃看球還是看腹肌？這屆世界盃有點冷，還是這6個動作最有效

「女人愛男人，男人愛足球」。那麼，女人會因此而愛上足球嗎？

世界盃已經開始一段時間了，如果你只知道六塊腹肌的C羅，恐怕烏拉圭隊擁有八塊腹肌的弗蘭就要笑了！

說到底，足球場上，男人之間的較量，也是身體的較量，體力的較量，腹肌與腹肌之間的較量！

足球運動員雖然腿形都不太對得起觀眾，但是經過力量訓練和高強度奔跑而鍛鍊出來的腹肌卻是非常不錯的，堅硬有稜角，具有一種爆發力的美。妹紙們喜歡的腹肌，不管是六塊還是八塊，不用發達成專業水平，是她們喜歡的型才是最重要的。世界盃和妹紙們之所以能夠和平共處，那是因為，你們看球，妹紙們可以看踢球的人！

看到這，低頭看看自己肚子上的贅肉，真的是很不好意思呢。沒有腹肌都不好意思去約妹紙了。不著急，小熊貓給大家帶來一套動作，燃脂的同時，配合腹肌專項訓練，每周做三次，以建立必要的力量。

1.仰卧起坐

平躺在地上，雙腳屈膝，雙手輕輕觸碰耳朵，依靠腹肌力量起身，每組10次。

2.側面仰卧起坐（每側）

下背部緊貼地面，一條腿放在地上，雙手放在頭後面。慢慢收縮，起身，每組10次，然後在另一側重複。

3.仰卧蹬腿

雙手放在頭後面，雙腳併攏，膝蓋張開。穩定你的核心，抬起雙腿，直到臀部升到空中，不需要將腳放回地面。每組10個。

4.抬腿

平躺在地上，胳膊張開，下背部緊貼地面，收緊核心，將雙腿向上抬起，直到它們與身體形成90度角，每組10次。

5.手腳觸摸

平躺在地上，抬起雙腿，使它們與你的軀幹形成90度角，收緊核心，伸手觸摸你的腳趾。保持1秒鐘，然後返回初始狀態。每組10次。

6.自行車

膝蓋垂直於地面躺下，用你的左手肘輕輕觸碰你的右膝，在另一邊重複。專註於收緊核心來完成，而脖子力量。每組50個交替進行。

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