夏日塑身大作戰—告別拜拜肉

Hello！大家好~我是你們的健身教練：林教頭！

隨著天氣越來越熱，露肉季即將來臨！你做好準備了嘛？

ladys準備好漂亮美麗多姿的無袖衫、弔帶裙清涼一夏的同時又可以展現自己的魅力了！

男士們是不是也準備了背心、無袖衫展示出結實的手臂展現男性魅力和安全感了！

嗯！？

誒！？

畫風好像出了什麼問題？

不該是這樣的！都是假的….不信不信…這是什麼？拜拜肉？

那麼今天就來教大家如何解決這個問題

關於大臂下方的這裡的贅肉有很多不一樣的叫法，但是出現這個問題的主要原因就是肱三頭肌力量太弱。

因為日常生活中很少有動作可以很好的運用到它，與它拮抗的肌肉肱二頭肌肉出場率就高很多了。當然電影裡面很多畫面也給了我們肱二頭肌肉很高的出場率，任何時候電影中一出現肌肉壯漢就是默默在一個地方練著二頭彎舉。

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而忽視了肱三頭肌的重要性，以及存在感。肱三頭肌肉鍛煉除了可以消除我們所說的「拜拜肉」以外，男士鍛煉肱三頭肌肉也是增加臂圍的重要手段。這樣鍛煉我們的手臂看起來會更結實，好看以及協調。

那麼我們該怎麼做呢？

下面推薦幾個肱三頭肌的訓練動作~

加以練習很快就會見到效果哦！

NO.1臂屈伸

4組*15次

簡易版

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需要注意的是不可以太藉助腿部力量，要儘可能把重點放在手臂上，同時手肘向後，動作節奏不可太快

進階版

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大家可以根據自己的能力選擇動作哦！

NO.2啞鈴頸後臂屈伸（沒有啞鈴可以用礦泉水瓶代替）

4組*12次

沒有啞鈴可以用礦泉水瓶代替哦！如果覺得水比較輕，在裡面灌沙子~

NO.3牆壁俯卧撐（男士可以做標準或者跪姿）

4組*15次

進階版：跪姿俯卧撐

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PS:做這個動作一定要保持核心收緊的狀態，不能弓背、腰腹臀要收緊，手肘儘可能靠近身體兩側。

以上3個動作每2天~3天練習一次，很快就會看到效果哦！

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