讓胸變得又大又挺，除了塞硅膠就沒有其他辦法了嗎？

作為女人第二性徵的胸部，是不少妹子關注的人生難題，為了突破一個罩杯，恨不得試遍網上流傳的各種豐胸神技。

然而，並沒有什麼卵用......

有些姑娘甚至開始懷疑人生：「為什麼媽媽胸辣么大，而我卻是太平公主？到底是不是親生的啊。」

最後只能安慰自己，大概是遺傳老爸多一點吧。

那麼，對自己胸型和罩杯不滿意，想要讓胸變得又大又挺，除了整形塞硅膠就真的沒有其他辦法了嗎？

俗話說「知己知彼，百戰不殆」。想要搞大它，首先需要了解乳房結構和豐胸的原理：

乳房主要由三部分組成：腺體組織（乳腺小葉和乳腺導管）、結締組織和脂肪組織。另外還有血管、淋巴管和神經等。乳房依附在胸大肌上，胸大肌和乳房一起構成了胸部的高度。

豐胸手術的主要原理呢，就是將成型的人工乳房假體（硅膠）植入體內，一般是胸大肌後間隙以增大乳房體積。硅膠可以幫助胸大肌撐起來外面的一層脂肪，讓胸部看起來更大一些。

那麼，既然豐胸手術說白了就是幫胸大肌把乳房撐起來，那麼為什麼我們為什麼不直接增大胸大肌呢？自己的肌肉總比硅膠要好太多了吧。

隨便說些隆胸後可能出現的併發症，都能讓你倒吸幾大口涼氣

1． 出血及血腫；

2． 形態不良；

3． 乳房下垂；

4． 纖維囊形成；

5． 假體外露；

因此呢，通過安全的胸部力量訓練，可以在自己胸部的脂肪下墊起一層肌肉後，它能托住你的胸部對抗地心引力，改善你的胸型，而且可以讓胸部看起來大一個罩杯哦！

很多女孩紙聽到力量訓練就害怕，擔心自己一不小心就會練成「金剛芭比」。女性由於缺少睾酮等激素分泌，絕大多數都不可能連成渾身肌肉的樣子，所以，放心的擁抱力量訓練吧~

接下來，在這裡講講一個胸部的訓練日該怎麼練？（胸肌屬於大肌群，最好單獨拿出一天來訓練。）

一：熱身

熱身時間大概控制在5～7分鐘，身體感覺稍稍有些發熱即可。一般可選擇跑步機上慢跑5～7分鐘。

二：正式訓練

胸部的訓練重點在大臂的夾，不在小臂的伸。對新手而言，很難找到胸肌發力的感覺，所以我們要先採用一些孤立的胸部訓練手段，訓練起胸肌的力量和訓練的感覺。這類動作稱為針對動作，比如拉索夾胸、啞鈴卧推、蝴蝶機夾胸等。

啞鈴卧推是手持啞鈴向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。

拉索夾胸的正確的做法是：身體略前傾，打開時注意控制動作，合攏時儘力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峰收縮。

蝴蝶夾胸需要挺胸收腹，雙手握住把手，圓弧式向胸前推，每次推出後，配重片不要完全落下。重複運動。

三：拉伸

這裡給大家介紹一種最簡單的胸部拉伸方法：胸部單側拉伸

面向牆站立，一隻手掌抵住牆，腿蹬地，緩緩轉動身體，使得大臂與身體角度改變，拉伸胸大肌，直至有拉伸酸痛感，保持30-60秒，重複。

完整的胸部訓練日計劃

一、跑步機慢跑5分鐘

二、平板啞鈴卧推 2組＊20個

平板啞鈴卧推 2組＊12個

蝴蝶機夾胸 2組＊12個

拉索夾胸 2組＊12個

三、胸部單側拉伸 兩側各60s

訓練結束之後記得吃高蛋白質高碳水的食物，正常吃飯，但是少吃點油，盡量不要吃過於油膩的菜。

好啦，拿下這份計劃立馬開練吧～

通過自己的汗水和努力讓自己變的好，還有什麼比這更激動人心的事情嗎～

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