俯卧下拉，激活你沉睡的背肌，練出倒三角身材

背部肌群是人體的一大塊肌群，但卻容易被人們所忽視，認為背部肌群對於體型的影響意義不大。

其實不然，背部肌群是塑造我們倒三角身材的關鍵，是人體最強壯有力的肌群，背部訓練也有很多技巧。

常見的背部訓練有高位下拉，引體向上，這些動作都是手臂發力，這大大減少了背部肌群的參與。

而且背部肌群不容易被人們日常所使用，所以肌肉感受度較差，這也是使背部肌群訓練大打折扣的主要原因之一。

想要喚醒你沉睡許久的背肌，你需要一些動作來感受背部肌群的用力，今天就為大家介紹俯卧下拉這個動作。

俯卧下拉主要針對我們的斜方肌中下部、菱形肌進行訓練，可以幫助我們很好的激活背闊肌。

首先動作的準備姿勢是俯卧在地板上或者訓練凳上，保持軀幹穩定，自然挺胸，雙手抬高舉過頭頂，抓握橫杆，手臂自然伸直。

然後啟動肩胛下沉，下迴旋，拉動手肘至身體兩側，在此處擠壓背肌並稍作停頓，感覺上背努力的緊縮在一起。

注意動作的頂端需要努力的讓你的大臂靠攏身體，使肩胛骨擠壓在一起，這也是會使訓練技巧得到提升的小技巧。

雖然這個動作看似簡單，但其實它對於肩關節的活動度要求比較高，動作中需要注意的細節也比較多。

所以建議大家在進行此動作前進行一些前側胸肌肩膀的伸展以及放鬆動作，讓你的肩膀能夠更加流暢的打開。

另外，還需要注意在這個訓練中將你的注意力集中在背部肌群和肩胛骨的運動中。

當然，背部肌群是人體的一大主要肌群，所以也需要不同的動作模式來給予目標肌群持久的刺激。

在進行此動作的訓練之後，也建議大家進行一些其他的背部訓練動作，幫助我們更好地刺激背肌。

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