作者： 匠匠老師

孩子從一出生就會遇到生氣、憤怒的情感體驗。當孩子在憤怒時，通常會有正面處理和負面處理不同的表現。

心理學家丹尼爾·戈爾曼曾說：「家庭生活是我們學習情緒的第一個學校。」在這個情緒學校里，父母通過自身的言行舉止來告訴孩子，他們是如何處理情緒的。由此可見，提高孩子的情緒能力，已成了父母的必修課。

在孩子生氣憤怒時，父母的情緒也極易受感染，情急之下說出的一些話，不但沒能平息孩子的情緒，反而會火上澆油。

3個步驟破解孩子情緒密碼

培養情緒能力，愈早開始愈好，且要注重方法和技巧。在處理孩子的情緒問題時，父母可採取以下三個步驟：

? 理解、接納孩子的情緒

如果孩子出現情緒反應，父母要先用同理心和傾聽的技巧，接納孩子的情緒。當孩子知道你願意理解他的感受，就會慢慢將心情沉澱下來。

不過，同理孩子的情緒，並不代表同意孩子的行為，更不是放任孩子把情緒表現當成工具。

要讓孩子明白：所有的感覺都是可以被接納的，但是不當的行為必須被規範。

? 協助孩子覺察、表達情緒，並釐清原因

接下來，父母要像一面情緒鏡子，運用言語反映孩子的真實感受，協助孩子覺察、認清自己的情緒。

例如：」看你哭得這麼傷心，一定很難過，對不對？」響應孩子的感受，可以讓孩子明了自己的感覺。之後，繼續用開放性的提問方式。

例如：」今天是不是發生什麼事了？」協助孩子正確表達情緒，釐清情緒背後的原因。

只有找到情緒反應的真正原因，掌握孩子的心理需求，才能對症下藥。

? 引導孩子調整認知，思考解決方案

等孩子情緒緩和下來，引導他調整認知，從另一種角度看待引起他困擾的事情。例如：」玩具被同學不小心弄壞了，你覺得很生氣。但是你打人沒辦法讓玩具恢復原狀。我們一起想想看有沒有更好的方法，好不好？」

孩子透過觀察、模仿，不斷吸收父母因應情緒的風格。只要父母投入時間和耐心，運用技巧和練習，就能調好孩子的情緒體質，讓孩子知道自己可以有所選擇，做自己情緒的主人。

最後，再和爸爸媽媽分享，讓孩子冷靜下來的30件小事，孩子的情緒來得快，去得也快，關鍵是看如何引導噢！

? 動起來

有一些動作可以改變身體對於壓力的反應，有利於肌肉燃燒額外的血糖，降低壓力水平。

1.倒立 2.像狗狗一樣爬行 3.跳繩 4.跳高 5.跑步 6.推一堵牆3次，每次10秒

7.散步在大自然中 8.騎腳踏車 9.喝杯熱飲 10.泡個熱水澡

? 表達出來

練習控制呼吸的能力很有必要。同時有些發泄式的聲響也很有益處。

11.來個狂野的吶喊 12.重複一個魔咒 13.數5個數 14.大聲唱歌

15.寫出來 16.畫畫 17.深呼吸 18.吹泡泡 19.玩風車 20.聽音樂

? 釋放出來

那些有紋理變化的手感，可以讓大腦的電脈衝燃燒壓力相關的區域，降低血壓，分泌美好的化學物質來增加幸福感。

21.來個熊抱 22.在搖椅上晃悠 23.團皺紙 24.擠塑料泡泡 25.揉麵糰 26.擠膩子

27.做陶藝 28.做手工串珠 29.搖晃一個充滿水或者亮晶晶的密封罐 30.看魚游

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