Man＆Woman！夏跑穿衣手冊，來了！

夏季，悶熱、高溫、強日晒等氣候特點，成為了跑友在進行室外跑步訓練時、需要面對的一大考驗。

適宜的跑步裝備，不僅能夠為我們的跑步過程提供更好的保護，也能夠有效緩解不適宜的氣候對跑步訓練帶來的不適體驗，充分提升跑友跑步時的舒適度與跑步條件。

下面，就來看看作為跑步基礎裝備之一的衣褲，應該怎麼穿吧。

Woman

女性跑友在進行跑步衣褲的選擇和穿搭時，可重點考慮的因素是：舒適度、透氣性、內衣穩定性，另外，美觀度和防晒指數也是需要考慮的因素。建議可根據個人運動習慣、氣候特點進行穿搭。

1. 氣溫&穿搭

＜25 ℃：普通運動內衣+長袖/短袖T恤+薄長褲

25~30℃：透氣型運動內衣+短袖薄T恤+短褲/中長褲

＞30 ℃：透氣型運動內衣+短褲+超薄超透氣防晒外衫

2. 裝備推薦

透氣型運動內衣

在進行跑步時的身體劇烈運動是必然的，運動內衣可以通過支撐和約束胸部，減少胸部在運動過程中的移動幅度和移動速度，讓女性跑友能夠享受更加舒適、穩定的跑步體驗。

好的運動內衣應該具有較為科學合理的整體設計，束縛感、累贅感較小，而穩定和減震性能較好。

另外，夏季的運動內衣，在材質上最好是輕薄、透氣的速乾材質；而在設計上，最好能夠在肩帶和後背等易出汗或與身體貼合度大的部位有專門的排汗透氣設計。

長/短袖T恤

夏季跑步，衣服被汗水浸濕後，不僅看上去很狼狽、令人尷尬，難受的黏濕感、以及衣物與皮膚表面逐漸增大的摩擦力，也會使得跑友的跑步體驗大打折扣。

因此，上衣建議選擇速乾衣。

速乾衣不僅材質輕薄，而且具有非常好的快速排汗功能，能夠將皮膚上的汗水迅速吸收、擴散，並通過擴大面積來加快蒸發速度，乾燥速度比普通棉織物要快50%以上。能夠有效為跑友提供更加乾爽舒適的跑步體驗。

薄長/中長褲

氣溫不算太高、出汗量較少時，跑友可以選擇薄型的長褲或中長褲。

這類褲子在材質的選擇上不必過於苛刻，輕薄、不悶熱即可，設計上可以選擇寬鬆的褲型，這樣可以使跑友在跑步時感覺更加輕鬆、舒適、沒有約束感，也方便空氣流通。

中長/短褲

出汗量較大時，跑友可選擇速干緊身褲或壓縮褲。

較好的速干、排汗排氣性能，可以幫助跑友保持下身、腿部的乾爽。

高彈力面料能夠使雙腿邁步時流暢、舒適，沒有約束感。

另外，超薄的材料能夠很好的與人體貼合，除了在很大程度上減少皮膚與衣物的摩擦之外，還能夠有效避免跑步過程中皮膚直接受到外部風吹的刺激。

超薄防晒外衫

一件超薄超透氣的防晒外衫，可以直接代替T恤穿在運動內衣外。

不僅能夠給跑友帶來較為輕鬆、涼爽的跑步體驗，而且「顏值」也很高。

3. 其他因素

白天進行室外跑步訓練時，衣褲建議選擇淺色為主，另外為了避免吸引蚊蟲，最好不要選擇亮黃、亮橙等顏色。

進行夜間路跑的跑友，衣褲可以選擇較為明亮、顯眼的顏色，這樣能夠是過往車輛和其他行人更容易注意到你。

Man

男性跑友夏季跑步衣褲的選擇，舒適度、輕薄程度、速乾性、排汗排氣效果、貼合性、肢體靈活性與活動度，都是幾個比較重要的考慮因素。

1. 氣溫&穿搭

＜25 ℃：長/短袖T恤+長褲/中長褲

25~30℃：短袖薄T恤+短褲/中長褲

＞30 ℃：短袖T恤/運動背心+短褲

2. 參考因素

上衣

上衣，可根據跑友的個人訓練習慣、以及經濟實力等多個因素進行選擇，建議選擇速乾材質或是具有特殊材質的壓縮衣。

速干T恤材質輕薄、透氣、排汗快，很適合在夏季進行較大跑量的訓練時穿。

而壓縮衣不僅具有特殊的肌肉支持功能，在透氣、排汗、防晒等方面的效果也十分卓越，在不同溫度下的適宜度也很高。

褲裝

褲子同樣建議選擇速干緊身或壓縮材質的，長短則根據跑友個人的運動體驗以及訓練習慣進行選擇。

一般比較專業的夏季運動褲還會配有內襯，所以在高溫天氣時可以不穿內褲。

3. 其他因素

白天室外訓練，日晒強度較大時，也可以選擇長一些的壓縮衣褲，這樣能夠起到更好的防晒效果。

如果夜間較涼時，也可以再帶上一件薄型防風外套，避免跑步結束後、身體在過熱情況下吹風受涼。

以上的衣褲穿搭建議，不知道對各位跑友是否有幫助呢~？

轉載前請與跑步聖經聯繫【微信號：runningbible】

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