如何擺脫失眠的困擾？記住，不建議動不動就吃安眠藥

失眠的發生，常常讓人覺得煩躁。在夜晚躺在床上，翻來覆去的卻總是睡不覺，可是相當讓人苦惱。於是很多人都會十分好奇，究竟應當要怎樣做，才能較好擺脫失眠的困擾呢?

想要緩解失眠，不妨試試以下方法：

1、一般來講，要想減少失眠情況發生的幾率，就要注意盡量讓自己保持心情的愉悅。在睡前注意保持機體狀態的平靜，儘可能避免劇烈的運動以及不必要的心理干擾。大家可以結合自身的實際情況，選擇聽輕音樂、泡熱水澡或泡腳的方式，以放鬆自身的心情。

2、每天適當進行體育的鍛煉，以增強自身的體質。由於在鍛煉的時候，患者的腦內可以產生內啡肽這一物質。根據研究發現，內啡肽這一物質具有很強的鎮靜作用。因而，慢跑、做體操以及晚飯後散步等，對於失眠者而言都是比較好的運動方式。

3、自覺養成規律的生活習慣，在白天的時候，儘可能不要睡太多。尤其是午睡，只要小憩一會即可。如果睡太久，往往會使得其在晚上的時候，精神處於過興奮的狀態。長此以往，甚至會打亂機體正常的生物鐘，導致晚上失眠情況的進一步加重。

4、有條件的話，還可以選擇在睡前喝一杯熱牛奶。牛奶中含有較多色氨酸，其轉換後產生的物質，有助於誘導機體的睡眠，可以輔助改善其失眠的狀況。但是，此時切忌過多飲用濃茶和咖啡等刺激性飲料。

為什麼一般不建議用安眠藥助眠?具體如下：

1、容易上癮，安眠藥存在著很大的上癮隱患。在偶爾的失眠時，如果吃了安眠藥幫助進入睡眠，日後一旦出現睡眠，人很容易就又想起安眠藥。為了省事，又再次吃，這就很容易陷入死循環。

2、身體反應變慢，整個人顯的遲鈍。這是長期使用安眠藥的不良後果，因為安眠藥是作用於大腦的。長期的服用安眠藥，必然會危害到大腦神經，甚至有研究表明，老年痴呆跟安眠藥也有關聯。

總之，存在失眠困擾的人可以結合自身的實際情況，進行相應嘗試，以便能夠儘快改善機體的失眠狀況。

指導專家：趙騫康，主治醫師，天津市第一中心醫院東院神經內科

擅長：臨床工作十三年，擅長神經系統疾病，頭痛，頭暈，癲癇等。

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