如何解決你生活中的「頭號殺手」？這一招最有效！

在現代越來越快的工作與生活節奏下，不少人長期處於高壓狀態，作息不規律，休息不充分，不少人飽受「電腦頸」、「滑鼠手」、「觸屏指」、「屏幕眼」等職場慢性病困擾。據我國首部《健康管理藍皮書：中國健康管理與健康產業發展報告(2018)》指出：當前我國慢性病發病人數在3億左右，城市和農村因慢性病死亡人數佔總死亡人數的比例高達85.3%與79.5%。不得不說，慢性病已成為危害我國居民健康的「頭號殺手」。

那麼，正在飽受慢性病折磨或者患有隱形慢性病的你，應該怎麼辦？貓姐給你支一招，不妨試試練練瑜伽。連前聯合國秘書長潘基文都曾指出：「現已發現，瑜伽對於缺乏體力活動與癌症、糖尿病、心血管疾病等非傳染性疾病有著很好的輔助治療作用，而這些疾病在全世界都是致人生病和死亡的罪魁禍首。瑜伽讓我們增強體質，教我們如何正確呼吸，幫我們減少精神壓力，有利於養成更健康的生活方式。」

如果你還不知道從何做起？那剛好，貓姐在自家微博發起了「瑜悅身心·伽倍健康」主題瑜伽活動，推出了8個卡通瑜伽動作分解動圖，不妨跟著先學起來吧！

1.準備動作

兩人相向跪坐，伸手掌心相對，調整呼吸。

2.合二為一式

將兩隻手保持掌心相對的動作，穩住氣以後，將放在腰後的雙手向上高舉，手掌交握。

Tips

初做者為了保持平衡可以將站立的雙腿分開一些，不用靠得太近。

3.船式

端坐，吸氣，伸直雙腳並將雙腳併攏在一起，使腳趾向上舉高，兩人的腳掌緊貼在一起，雙臂交握。保持這個姿勢，做三次呼吸。吸氣時向上拉長脊椎，吐氣時將鼻子拉向膝蓋。

Tips

脊椎向上延伸，盡量不要向後倒。如果覺得吃力，可以拉開兩人之間坐骨的距離，但膝蓋要保持緊繃挺直，不能打彎。

4.戰士一式

背靠背站立，雙腿分開，右腳尖正對前方，左腳向前約45度角。吸氣，雙臂高舉過頭向上握住同伴雙手、手腕或前臂；呼氣，彎曲前膝90度，小腿垂直地面。微微抬高胸部和眼睛，均勻呼吸5次，換另一側。

5.雙人仰卧支撐式

動作要領：一人在下，雙腳抵住對方腹股溝兩側，雙手緊握，慢慢雙腳發力把對方送向天空。同時雙人腹部核心有力收緊。

6.雙人深蹲

充分鍛煉大腿肌肉和臀部線條。腰腹收緊，髖關節先啟動，臀部用力，膝蓋盡量不要超過腳尖，大腿到小腿呈90度。

7.雙人俯卧撐

利用對方重量為自己的俯卧撐加重，剛開始可嘗試將腳放在下方身上，如果追求大重量，也可直接坐的對方身上。

8.雙人蓮花式

蓮花座相向對坐，掌心相對，互相感知對方的心緒，把呼吸調整到相同的頻率，左腿放右腿上，貼近肚臍，脊柱伸直正常呼吸。

活動發起後，在微博上迅速得到了大家的積極響應，目前已有多家企業的小夥伴加入了瑜伽的行列。在2018年國際瑜伽日到來之際，趕緊拉起你身邊的小夥伴，一起「瑜伽」一下吧！

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