6個動作，讓你練成行走的衣架！全球健身指南 4天前

練出一個結實的肩膀

你就是行走的衣架

並且女生看到

也會天然的想要依靠

肩膀和其他部位不同

肩關節重要且脆弱

不能盲目增加重量

避免肩關節損傷

- 01 杠鈴推舉 -

注意兩側設置保護，腰背貼緊凳面，這個動作可以嘗試稍微大一些的重量。

- 02 杠鈴片提舉 -

杠鈴片的重量適中就好，手臂略微彎曲並保持固定的角度，杠鈴片提舉過頭頂。

- 03 啞鈴推舉 -

啞鈴選擇重量遞減組，並且可挑戰大重量，最好有個人能給你保護一下。

- 04 啞鈴側平舉 -

小重量多次數，既安全又酸爽。

- 05 交替前平舉 -

同樣是小重量多次數，身體保持穩定。

- 06 俯身側平舉 -

同樣是小重量多次數，身體保持穩定。

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