都知道要鍛煉二頭，可孤立鍛煉你了解嗎？可別只做俯卧撐引體向上

二頭肌是一個男人展示給別人力量的標誌。我們潛意識裡，想要像別人炫耀自己身體強壯時候，總會第一時間將手臂彎舉，讓對方看看我們隆起的小山丘，看到嗎，這就是力量。碗口般的拳頭說的就是這種。

除了想要炫耀外，有雙麒麟臂，也可以讓我們更有自信去保護家人朋友，另外如果你老是覺得自己穿衣不好看，衣服總是太大，那麼你可能就是手臂太過弱小了。竹竿的小手臂，怎麼能把衣袖撐爆？

鍛煉二頭肌肉很簡單，許多人都知道引體向上是刺激我們手臂的動作，但是在健身圈裡，那個我們一般都是用來鍛煉我們背部。而不少人也會說道俯卧撐，其實俯卧撐則是主要鍛煉我們三頭肌和胸大肌，對於肱二頭肌，沒有絲毫幫助。

別只想著以上的那些招式，其實你可以直接來鍛煉彎舉動作。二頭肌的作用就是讓手臂彎舉，如果你針對性的鍛煉彎舉動作，你就可以讓二頭快速粗壯哦。不過需要注意的是，鍛煉也講究一個度，如果你鍛煉二頭，直到力竭的話，新手建議隔兩天後再次鍛煉。

健身講究的是勞逸結合，休息日，其實更是二頭變粗壯的日子。因為我們鍛煉只是負責將肌肉纖維「撕裂摧毀」，而休息日，則是讓他們回復如初，並且比之前更有力量！

下面就推薦簡單的3招孤立鍛煉二頭肌的動作，一起來看下怎麼鍛煉吧。

第一個動作：站姿啞鈴交替彎舉

此動作是健身房最為常見的鍛煉手臂二頭動作，利用啞鈴交替做彎舉動作，可以讓自己保持節奏，輕鬆短時間鍛煉刺激我們的肱二頭。此動作需要注意，我們身體盡量不搖晃，不然會讓其他肌肉代償發力。

第二個動作：坐姿啞鈴單臂彎舉

和第一個動作相比，吃動作可以讓我們更加專註鍛煉我們手臂，鍛煉時候注意我們身體要保持穩定，這也是新手常常容易犯的錯誤。所以此動作可以讓你盡量避免那種情況發生，讓你手臂更加有力量，完全孤立的鍛煉你手臂的二頭。

第三個動作：仰卧拉力繩屈臂彎舉

此動作則是可以徹底讓你軀幹減少發力，讓你手臂完全的僅利用肱二頭肌做彎舉動作。

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