練就傲人胸肌，彷彿衝破背心，這個肌肉型男身材好到炸裂

人在廣西南寧的他並非健身私教，而是一個十足的上班族，而健身運動只是他的愛好，喜歡體育，喜歡美食，愛娛樂，也愛遊戲動漫。

堅持健身，在就了他的好身材，而練就傲人胸肌，彷彿衝破背心，這種身材好到炸裂，在健身房裡也是相當吸睛。

夏天來了！你們的身材準備好了么？對於他來說，也有自己的心得。

1.充足的飲水量，充分的水和作用代謝你的食物和身體雜質。

2.每天晚12點前睡覺7小時以上睡眠，越熬夜你的代謝率越低，易發胖。

3.健康乾淨的飲食，少油，少鹽，少糖，低碳水高蛋白多吃蔬菜。

4.合理的抗阻力運動增加你的肌肉量，提高代謝，緊實身體。

5.合理的有氧製造熱量缺口，消耗你的脂肪。

6.在固定光線下記錄身材，不要太在意體重稱上數字。

7.制定計劃，增肌，還是減脂（同時進行可以，但是很低效率，也很難），然後算出你需要的熱量和三大營養素比重，合理攝入。

8.少抽煙少喝酒。

9.多多學習知識才能更好的了解自己的身體從而進步。

10.享受訓練享受飲食成為你的新生活方式，習慣決定未來。

這些方法，你也不妨一試，想要好身材，就需要對自己狠一些。而他的霸氣胸肌，就是最好的證明，用時間來雕刻，就會遇到更好的自己。

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