預防老年痴呆，你需要知道的7件事

在85歲以上的老年人中，有1/3的人患有阿爾茲海默症（俗稱老年痴呆）。目前用於老年痴呆的藥物雖然有利於靶向癥狀，但往往由於其副作用而不常用，而且它們並不能預防老年痴呆的發生。

儘管如此，越來越多的研究表明，有一些可能值得採取的措施可以預防老年痴呆。

01.來自植物的藥用特性

Shal及其同事在上個月發表的一項新研究顯示，各種植物類化合物的神經保護特性可能有助於預防老年痴呆的神經變性。從植物中發現的槲皮素、羥基白藜蘆醇，以及在綠茶、柑橘類水果、銀杏和人蔘中發現的不同化合物具有強烈的抗炎和/或抗氧化特性，這些特性具有神經保護作用，並且可能對老年痴呆有益。

這些化合物中的一些，如生薑和銀杏，在中國、印度和其他地區的藥用特性已被使用數千年，在涉及數千名患者的研究中，銀杏已經顯示出減慢認知衰退的作用。但此類化合物仍有可能存在副作用，因此對此類化合物的使用，請諮詢醫生。

老年痴呆是一種嚴重的涉及腦部炎症的神經退行性疾病，迄今還沒有藥物能夠治癒。讓人欣喜的是，上述化合物的動物腦模型研究已經證明其在保護和預防認知功能方面的效果，但需要更多的研究來驗證其在人腦中的類似神經保護效力。

02.警惕血管風險因素

Larsson和Markus的研究顯示，降壓治療和他汀類藥物（目前最有效的降脂藥物）可以降低發生痴呆的可能性。高血壓和高膽固醇被認為是老年痴呆的「血管危險因素」。

因此對有高血壓和高膽固醇的人而言，控制好血壓和膽固醇水平是件一舉兩得的事情。

03.有氧運動

適度的有氧運動能夠保護大腦健康並降低老年痴呆的患病風險。一項研究表明，步行與海馬體積增加有關——海馬是大腦中與記憶最相關的部分，海馬體積增加意味著記憶功能的增強。

其原理在於，運動通過加強神經細胞連接，減少炎症和氧化損傷，以及提高腦源性神經營養因子的水平，從而減低老年痴呆的患病風險。

04.減輕壓力水平

高壓力水平與氧化損傷有關，不僅會增加癌症風險，還與老年痴呆相關。除了鍛煉和心理治療等干預措施之外，基於正念的練習可以幫助減輕壓力水平。

05.睡得好

睡眠是保持大腦健康的關鍵部分。澱粉樣物質的積聚將導致老年痴呆，而這些物質能夠在睡眠期間被清楚。研究發現，充足的睡眠以及高質量的睡眠對於預防老年痴呆是極其重要的。

06.抑鬱症

抑鬱症是老年痴呆的危險因素，因此有效治療抑鬱症可能有助於降低老年痴呆的風險。

07.地中海飲食

富含豆類、酸奶、乳酪、魚、橄欖油的飲食，即地中海飲食，與阿爾茲海默症的風險較低有關。因此在日常飲食中，可以均衡膳食，調整結構。

有關老年痴呆患者及其家人所經歷的痛苦和絕望，我們很難感同身受。而目前的醫療水平對老年痴呆的治癒仍然束手無策。因此，預防性措施顯得愈加重要。

雖然老年痴呆的遺傳風險可能超過了你的控制範圍，但上述7件事掌握在你的手中。

本文並非旨在提供醫療或精神科專業意見或建議，如果您懷疑有相關疾病，請諮詢醫生，及時就醫。

本文編譯自：Richa Bhatia M.D.| 7 Actions You Can Take to Prevent Alzheimer』s | Posted June 23, 2018，Psychology Today

圖片來源：百度圖片

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