人老腳先衰！簡單小動作，每天做一做，舒筋活絡腿不老

俗話說：「養樹護根，養人護腳」。我們的雙腳，是身上極為重要的部位，也是保健養生不可忽視的重要區域。

中醫認為，雙腳是十二經絡的重要起始部位，具有運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下等重要作用。

腳上還有諸多神經末梢，與大腦緊密相連，也有很多通往全身的重要穴位。腳部有三陰經（脾、肝、腎）和三陽經（胃、膽、膀胱）之終。刺激這些穴位，能使末梢神經興奮，可以激活神經及促進相應器官發揮功能。

因此，腳又被稱為「第二心臟」。腳部保健關係到整體，歷代養生家也常常把護腳養生作為健康長壽的重要方法。

「人老腳先衰，養生先養腳」。雙腳衰老的內因，其實是氣血不暢。你的雙足氣血充盈嗎？我們看足部的循環和營養狀態，可以判斷腳健不健康。不妨先來做個小測試！

【分值】2項以下（含）提示輕度氣血不足；3-5項異常提示中度氣血不足；6項以上（含）異常提示重度氣血不足。

腿足保健操是讓足踝部和肌腱得到平衡的一種鍛煉，能打通下肢的經絡和氣血，緩解足部的衰老。

01

足 背 屈

坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋綳直，有種酸脹的感覺，堅持10秒以上後放下。

02

足 內 旋

坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋綳直，兩個腳尖並在一起，行內八字，兩側韌帶會有種牽拉感，至少堅持5秒以上。

03

足 外 旋

坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋綳直，兩個腳跟並在一起，做外八字，後邊會有一種很勒的感覺，感到酸脹為宜。

04

足 背 伸

收回腳，腳尖頂地，足踝要背伸，盡量伸展開，堅持10秒。

05

對 足 跟

腳跟對腳跟成為「一」字，盡量讓大腿往外撇，做的時候身體不能往前「哈」，要挺起胸膛，堅持5到10秒。

06

搖 擺

起身，把腿打開與肩同寬或比肩稍寬一點，站直，把重力放到前腳掌上，抬起腳後跟，先往右邊，右腳後跟放下，左腿放鬆，把所有重力放在右腿上，腳掌吃勁兒，腳趾抓地，刺激足的六條經脈，慢慢綳起來再像波浪一樣回正換腳。動作要慢，可以扶著椅子做。

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07

提 踵 顫 足

雙腳與肩同寬，腳尖沖前，挺胸收腹，小腿綳直站立，吸氣，慢慢抬腳後跟，繃緊小腿肌肉，快速放下，用足跟敲打地面。

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