晚上九點以後，這4件事男人最好不要做，保持的越好越長壽

人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡覺讓大腦和身體得到休息、恢復。睡眠的質量一定程度上決定了我們的健康。晚上9點以後，這4件事男人最好別做！保持得越好越長壽！

1.睡前不要吃宵夜

有的男人在睡前總喜歡吃點東西，其實這是做法是很不可取的。因為這樣會給腸胃造成一定的負擔，導致胃酸分泌增加，腸胃不舒服當然就睡不香。而晚餐也切記吃太飽，保持七八分飽就可以了。

2.睡前不要劇烈運動

現在很多男人都有在家裡鍛煉肌肉的習慣，不過最好建議9點以後不要再做了。如果在睡覺前做劇烈的運動，使全身肌肉都處於緊張狀態，四肢肌肉感到酸痛，這樣的情況下想很快入睡時很難的。睡眠前應該選擇一些溫和的活動，如散步、打太極拳等等。這些活動會對神經起到鎮靜作用，能幫助你很快入眠。

3.睡前不要情緒激動

人的喜怒哀樂都會牽動我們的中樞神經，使其興奮或紊亂，所以在睡覺之前盡量使大腦放鬆，聽一些舒緩柔和的音樂來幫助大腦進入睡眠狀態。不要做刺激的事情如打遊戲、唱歌或者看刺激類的節目，因為這樣會使大腦皮層變得活躍，會導致失眠多夢。

4.睡前不要玩手機

很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機遊戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放鬆，反而會導致更加疲憊。

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