五個高階的健身動作，讓你的核心更強大！

判斷一個人是不是健身進階者，有一個很重要的標誌，那就是看看它的核心強不強！核心力量，對於很多人來說一直是謎一樣的存在，因為它真的不好練！而且非常重要。

核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。

核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。核心肌群的鍛煉對於很多運動來說都是重點，一個人不論看起來多麼的強壯，如果核心肌群薄弱的話，那麼終究是一個空架子！核心肌群的不強大，會讓人看起來不姿勢不正，而且很多健身動作做起來也不會很標準。

那麼該怎麼鍛煉核心肌群呢？

說到核心肌群，可能很多人第一感覺就是平板支撐，沒錯它確實是一個核心肌群的有效動作，不過但是太基礎了。如果只知道一個動作，那就太OUT了！如果你已經有了一定的健身基礎，下面小編就給大家再帶來一組高階的核心肌群鍛煉動作，它不僅可以檢測你的核心肌肉是否強大，同時還可以提升你的核心力量！

1、龍旗

這是一個由李小龍發明的健身動作。它對於核心肌群的效果是真的很好。而且強度也是大。不過它需要藉助一個健身凳。這樣可以作為支撐點，才能將身體抬起。

2、輪胎前推

健身房應該很多這種器材的，可以找輪胎或者瑜伽球，然後雙手壓住物體，將其往前推，這個動作可以作為腹肌輪動作的前期基礎動作來練。

除了分開的兩個的輪胎或者球體，我們還可以找杠鈴，不過如果杠鈴沒有那麼大的直徑就不需要了。

3、杠鈴片轉盤

將杠鈴片像方向盤一樣轉動，雙手一旦握住杠鈴片，手掌就不要動，轉動杠鈴片的時候每當轉向兩邊最低位置的時候，手肘觸碰到地面就可以了。

這個動作需要找一個比較大的杠鈴片，但是需要注意的是，身體一定要保持直線，像做平板支撐一樣，腰部背部底部不要坍塌。

4、垂直繩攀爬

這個動作難度是循序漸進的，對於核心肌群同樣是很好的鍛煉動作。健身房應該有垂直的健身繩的，我們只需要從繩子的底部開始，雙手握住然後逐漸的向上爬升，達到中間位置的時候難度是最大的。

一定要注意掌握平衡，而且最好是吊著的繩子，如果是固定的鐵杆就起不到鍛煉的作用了。

5、腹肌輪

腹肌輪是一個形似葯碾的運動器材。它不僅可以鍛煉腹部肌肉對於核心肌群也是一個很大的考驗。

不過作為高階鍛煉者，採用腹肌輪鍛煉的姿勢應該是站姿而不是基礎的跪姿。採用站姿腹肌輪動作的時候，難度比較大，但是還是需要保持動作的穩定。另外背部不要向上彎曲。這樣才能集中力量在核心肌群上。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！