身體疲倦沒幹勁？5個瑜伽動作練習，舒展全身，助你快速恢復活力

身體感到疲倦的原因有很多，例如睡眠不足和季節氣候影響等等都有可能是造成身體疲倦的因素。都說春困秋乏夏打盹，夏天的天氣比較悶熱，身體出汗過多也容易讓人感到疲倦而有種昏昏欲睡的感覺，做什麼事都變得沒幹勁，但是夏天畢竟還有很長時間，總不能每天都這樣度過的對吧？身體疲倦沒幹勁時就練這5個瑜伽動作，舒展全身，助你快速恢復活力。

平躺側鴿式，身體感到疲倦的時候，相信很多人都會很想躺下來休息吧，那不妨練習這個平躺側鴿式，除了可以讓疲倦的身體得以平躺放鬆之外，也可以很好舒展全身，讓身體快速恢復活力。首先平躺在墊子上，雙腳同時往左側屈膝，右腳踩在左大腿上（腳尖踩在膝蓋上），小腿成一直線，右手上舉屈肘，讓頭部後方枕在小臂上，左手從左側屈肘向上，兩手的手指相扣，左小腿往臀部方向靠攏，腳掌綳直，腳背扣於左手肘內側上，眼睛看向左邊，身體往左邊側腰，進入到平躺側鴿式，在這裡停留7-10個呼吸後，換身體另一側再練習多一次，同樣停留7-10個呼吸即可。

加強側直角式，做這個動作比較好的步驟是先從放氣式進入，讓身體呈現一個比較放鬆的狀態，頭部向下也有利於血液流入頭部，讓頭腦變得清醒，然後再進入到鴕鳥式，雙手自然垂直向下，頭部抬起，讓身體緩慢熱身，將全身筋骨舒展開，這樣可以讓身體更好進入練習側直角式，從而消除身體疲倦，幫助身體快速恢復活力。從鴕鳥式進入時左手從左腿內側下方穿過左小腿，用左手大臂抵住左腿膝關節內側，然後左手發力將左腿往上抬起來，左腿往前伸直，右手抓住左腳掌，左手往左側略微向上打開並伸直，肩膀托住左腿，左小腿脛骨貼著頭部，保持左腿伸直（如果不能伸直，只需扣住左肩即可），眼睛看向前方，右腳保持站直，並保持身體的穩定，堅持這個動作7-10個呼吸後，換右腿抬起練習多一次。

而單手倒立式當然也是個非常不錯的可以舒展身體，提神醒腦，讓人可以快速恢復活力的練習動作了，無論你有沒有做過這個動作，只要藉助牆壁的輔助都能練習呢。動作練習首先面向牆壁進入到下犬式，然後右腳往前一小步，兩腳跟提起，以腳尖蹬地，雙手五指張開，掌心壓實地面，在這裡停留3個呼吸，調整狀態，吸氣，右腳蹬地，兩腿往上抬起並伸直，然後緩慢往後找到牆壁，雙腿可以大大分開，以腳跟支撐牆壁，在確保單手支撐也沒問題的時候，左手離開地面往上伸直，手掌扶住左大腿，保持身體的穩定，眼睛看向身體後方，兩手可交替變換支撐在地上的，這樣也可以有效提升雙手的力量呢，每次練習堅持單手倒立30-60秒即可，如果體力足夠的也可以適當延長倒立時間的。

女神式，山式站姿進入，雙手扶髖，右腳往後撤一大步，身體往右側轉動擺正身體，面向正前方，雙腳向外分開45度，呈外八姿勢站立，吸氣，雙臂向上伸直，手心相向，呼氣，屈膝下蹲，兩手屈肘，大臂向下至與肩膀成一直線，兩腳跟提起，大腿與小腿垂直，膝蓋與腳踝垂直，上身保持挺直，胸腔打開，兩手可分別抓個智慧手提高專註度，保持胯部的拉伸，可以保持3-5個呼吸後直立身體，然後繼續下蹲，這樣反覆練習10-15組的，女神式的練習除了可以舒展身體，讓疲倦的身體快速恢復活力之外，也能提高雙腿柔韌度和平衡力呢。

站立身腿結合式，這個動作對於髖部的靈活度和雙腿的柔韌度要求都比較較高，但是練習這個動作通過頭部向下倒立也能令頭腦更清醒，消除疲倦，讓身體可以快速恢復活力，而且對於延展背部和舒展全身都非常有效哦。

想要改善身體整天昏昏入睡的疲倦狀態，除了要經常保持運動，多練習這些瑜伽動作之外，也要保持有規律的作息時間和充足的睡眠才行哦，勞逸結合，才能讓身體每天都充滿活力，畢竟好的身體與精神狀態才是提高工作效率的基礎呢。

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