纖腰美腹兩不誤！瑜伽3式讓你優雅變身

瑜伽是絢麗的，風情的，包容的，隨心所欲的。一切隨心，跟著心的聲音習練，呼吸，赤腳行走，曬太陽，或腳踩繡花鞋身穿民族衣，任你怎樣，瑜伽的生活里這些都很正常。

瑜伽不分年齡，因此可以讓所有年齡層的人參與進來。有很多不同類型的瑜伽，將重點放在你身體的不同部位，伴隨著放鬆、靈活性、強壯、凝神和注意力集中。瑜伽可以很輕易的幫助你釋放身體中的壓力和緊張，通過一系列的控制呼吸，完成不同的動作來實現。

好了，以上說了這麼多瑜伽的好處，下面我們就來認真學習3個瑜伽動作吧，纖腰美腹兩不誤，讓你優雅變身。

瑜伽輪式，練習時從平躺進入，屈膝，腳跟靠近臀部，腳掌踩實地面，膝蓋與腳踝垂直，雙手支撐在肩膀兩側，手指朝向雙腿方向，吸氣時雙手用力推地，將身體往上抬離對面，雙腿斜向下伸直，腳跟略微提起，腳尖踮地，雙手伸直，肩關節與手腕垂直，將腰部盡量往上拱起，頭部自然垂直於地面，胸腔往下顎方向延展，呼吸保持順暢，堅持這個動作30-60秒。輪式作為一個非常熱門的動作，除了可以讓血液流入頭部滋養面部皮膚，令皮膚可以恢復紅潤光澤，變得緊緻而充滿彈性之外，對於腰腹部和背部的鍛煉也非常有效的哦，能有效燃燒脂肪，消除腰腹部和背部多餘贅肉，讓你優雅變身。

瑜伽卧角式，練習時從自然站姿開始，雙腿分開約3倍寬的距離，腳掌內扣，吸氣時從髖部折髖，上身往右側向下，直至頭部放於右腿膝蓋前，右手抓住左小腿，左手抓住右腳踝，右肩後側抵住右大腿，眼睛看向左腿，雙腿保持站直，感受腰部、脊柱和肩膀的扭轉與伸展，保持這個動作30秒後，呼氣，將身體轉往左側重複這個動作練習即可。卧角式是通過扭轉腰部來達到鍛煉腰腹，消除腰腹多餘脂肪的瘦腰練習動作。

瑜伽下犬扭轉式，扭轉的體式對於腰腹部的鍛煉都是比較有針對性的，而下犬扭轉式對腿部和肩背部也能起到很好的鍛煉作用，同時頭部向下倒立也能令血液更多的流入頭部，讓頭腦清醒，護膚又美容。練習時從下犬式進入，雙腿分開與髖同寬，右手向後抓住左腳腳踝，頭部往左側略微扭轉，眼睛看向左前方，雙腿保持伸直，堅持3~5個呼吸後，右手還原，換左手抓住右腳腳踝練習，可根據需要練習多幾次的。

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