行走江湖 如何分辨真假太極拳

今天我們說說如何提高我們自身的分辨能力或識別能力，也就是認識太極拳和分辨真假的能力，實事求是講這個題目不好講，我所講的東西也僅僅是拋磚引玉，我們大家練習太極拳時間有長有短，對太極拳的認識有深有淺，所以我今天講的東西僅供大家參考。

第一，明拳理、懂規矩。

明拳理從某種意義上講就是懂規矩。陳家溝一個老師傅曾經給我說：太極拳的傳承傳的是什麼？傳承的就是規矩，也就是練太極拳的規矩。在我們學習拳理、理解拳理的時候有幾個問題一定要注意：

一是老祖宗給我們留下來的這些東西，都是前輩們練到高級階段的心得體會，悟出來的東西，實事求是講這些東西對初學者或處在初級階段的人，適用的不是特別多，太極拳的練習一定是一層功夫一層理，有一些東西我們沒有練到那個層次的時候是很難體悟的。

我給大家舉一個例子，「以意運氣、以氣運身」這句話，對我們初學者來說是不適用的。我再給大家舉一個例子，大家都知道外三合和上下相隨，我前一段時間給大家講過《什麼才是真正意義上的上下相隨》，我們有一個朋友聽完課後下樓練拳去了，興奮得一晚上沒有睡好覺，找到感覺了，找到了「轉右胯沉左肩，轉左胯沉右肩」的感覺，這個既是上下相隨又是肩胯相合，還沒有練到這個層次的時候很難體會到它的價值。

我們很多人不了解過去練拳的身法和練法，覺得過去練拳怎麼都是撅著屁股練呢？拿我們健身的方法去衡量過去老的身法和練法，這就錯了！我們不懂、不了解的東西，不能用臆想去猜測和評論。

我給大家舉一個例子，有一句話叫做「一動一靜」，什麼叫做「一動一靜」呢？這就是過去背絲扣的練法，沉左臀翻右臀，沉左臀的時候左臀是靜的不動的，翻右臀的時候右臀是動的，反而亦然，這就叫「一動一靜」。如果我們對過去老的身法和練法不了解不理解的時候，你就理解不了這些說法，最早的時候我在網上看到「沉左臀翻右臀，沉右臀翻左臀」也不理解。

比如說像陳式太極拳的泛臀，我們在網上看到很多文章都認為是錯的，其實這些人不了解什麼叫合襠，不了解泛臀是合襠的自然結果，所以難免要出錯！

我經常在跟朋友交流的時候講，你拿高中的課本讓老師去給一年級的學生上課，效果肯定不好！老師教錯了嗎？沒有！課本本身錯了嗎？沒有！是你的適用對象錯了！我們現在社會上很多人都是拿著過去老前輩練到高層次的這些東西，運用到我們一個初學者或處在初級階段練拳人的身上，難免會走彎路。

我們很多人不了解練拳的順序，它是循序漸進的一個過程，在每一個階段它會有每一個階段的練法和要求，比如說大家都知道太極拳的大圈、中圈和小圈，既然小圈好，我們練拳為什麼不直接從小圈練起呢？

二是在理解拳理的時候，要注意它們之間的關聯關係。我們在理解拳理特別是身法要領，它們之間有的是因果關係，比如我們大家都知道的含胸拔背，胸部一松就會聚合而下沉，你的背自然就是圓的，因為胸背是開合關係，胸合背肯定就開，所以含胸是因，拔背是結果。

比如說松胯塌腰，松胯是前提，塌腰我們可以理解成松腰坐臀，胯不松屁股就坐不下去，腰就塌不下來。還有我們練太極拳有一個循序漸進的過程，也就是說你在那個階段，該怎麼練你就得怎麼練！

我給大家舉一個例子，有人常說沉肩墜肘，而不知道沉肩墜肘是高級階段的練法！初級階段的練法是松肩垂肘，練拳的時候你先把肩松下來，讓肘始終處於一個下垂的狀態，你才能慢慢的練成沉肩墜肘，我們有一些人整天架著肩架著肘練拳，松肩垂肘都做不到而講沉肩墜肘，這是不符合拳理的。

三是太極拳不像別的東西，你理解了即可，太極拳一定是練到身上了，身上有體悟了，你對這個東西才算理解和掌握。所以我們練太極拳的人一定要避免一點，身上沒有東西嘴巴不停地在說！我也經常拿這句話來告誡自己，練不到身上的東西不要給大家胡扯！所以我們大家不能天天泡在拳理裡邊，一定要抓住重點、抓住核心把它練到身上，練到身上之後，你對很多拳理的理解就會迎刃而解。

我給大家舉一個例子，我們拳理上有一句話：「欲左先右、欲右先左」，講節節貫穿的時候叫「旋踝轉膝、旋腰轉脊、旋腕轉膀」，還有一句話叫「根在腳、行於腿、主宰於腰、而形於手」，那這些東西講的是什麼呢？其實就是兩胯的旋轉或旋轉發力，如果掌握了兩胯旋轉虛實以後，那你再看這些拳理就會恍然大悟！因為這些說法就是對兩胯旋轉虛實過程和外形的描述。

第二，如何判斷一個動作對與不對？

我們說判斷一個動作是對還是不對，總要有一定的標準和依據，不能夠信口雌黃，講不出道理來就說人家對或是不對，我覺得這樣是不講理的！我總結判斷一個動作對還是不對，主要從三個方面去看：

首先看這個動作是不是自然。

我再給大家舉一個例子，我們一些人站樁的時候老是把肘架起來，我就給這些人說，你抱過孩子嗎？抱孩子的時候肘一定是垂的，為什麼？抱孩子的時候把肘架起來一定會很累，肘一定得下垂，這是最自然的一個狀態！

我們說太極拳既簡單又深奧，這個深奧指的就是它最科學，表現在最符合我們人的生理結構、骨胳結構，符合我們人的生理規律，你任何一個動作，如果違背了我們人的生理結構與規律的話，那肯定就是錯的。

我給大家舉一個例子，我們的膝關節它的功能只是一個前後曲伸，你要讓它左右擰來擰去，擰多了它就會出問題。大家都知道練拳不能架肘，如果你把肘架起來了，你的掤勁就丟了，如果你把肘垂下去斜撐45度的話，前面給你一個力就傳到了你的肩到了根節，這個一試就知道，只要是前掤手基本上都是一樣的，這樣的前掤既是最自然的，又最符合我們人的骨骼結構和力學結構。

我們大家都知道兩手是兩扇門，不能夠過中線，為什麼不能夠過中線？過了中線你手上的勁就卸掉了，為什麼過了中線手上就沒有勁了呢？道理在你的肘是手和小臂的支點，一過中線你這個支點就丟了，支點丟了你手上的勁就卸了。

其次，判斷一個動作對錯，就看是不是放鬆。

如果這個動作不是處在一种放松狀態，這個動作肯定就是錯的。有的朋友站樁的時候把兩手掤出去的特別多，它想達到什麼目的？把背撐圓，出發點是對的，做法是錯誤的！大家可以試試，你把兩臂掤出去特別多的時候，你的後背是緊的，不是處在一种放松狀態，你這個動作肯定就是錯的。

我再給大家舉一個例子，我們現在社會上有人鼓吹「尾閭前卷托捧丹田」，尾閭前卷之後你的腰部還能放鬆嗎？尾閭前卷之後你的腰部就崩緊了，就放鬆不下來了，所以我說他是錯的，它不符合我們太極拳求自然求放鬆這個原則。

第三點判斷一個動作對錯，要看是否有利於攻防。

講到攻防含義，我們不得不承認太極拳的本質是武術，創拳的初衷是為了技擊，並不像過去的「七擒戲」是用來健身的，健身只是它的一個副產品，也就是近代發掘出來的，男女老少皆宜，健身效果猶好。

那麼過去的這些套路它是幹什麼呢？它是攻防技巧，把它連接起來形成了拳式形成了套路。那麼說一個動作是否有利於攻防，也是判斷這個動作對錯的參考標準。我經常給大家舉白鶴亮翅這個例子，白鶴亮翅的右手要有一個掤勁，如果你的大臂超過了手臂的生理延長線，你的肩就緊了；如果說你的肘一架，手上的掤勁就丟了，這就不利於攻防。

我們練太極拳為什麼要強調坐腿合襠？是為了使你的底盤穩，不致於別人推你一把就摔跟頭，大家看我們現在社會上練的太極拳，都把太極拳毀到什麼程度了，站樁和練拳的時候追求後背與地面垂直，整個重心壓在腳後跟上，風一吹他就會倒，手指頭一碰他也倒，這還叫太極拳嗎？

朋友們，我們要的身法是八面支撐，你這一碰就倒的身法對嗎？我們練拳的時候很多人為了好看八字腳、大敝襠，外形上很圓，這個是不對的！襠合不住你的腳下就無根，你的底盤就會發飄，這就是從攻防上判斷這些東西是對還是錯！現在某些練太極拳的，不是在繼承傳統文化上多動腦子，而是整天想著法子標新立異，目的是幹嗎？兩個字：名和利！

第三，如何看一個人練拳練得好不好？

怎麼樣看一個人練拳練得好不好？我們也要有一定的依據去進行判斷，而不是憑個人的主觀好惡，那這個依據是什麼呢？就是前一段我給大家講的六個字：坐腿、合襠、轉胯！

我們說的坐腿是一個什麼概念？是要把你身體這100多斤沉下去，也就是說兩胯要始終處在一個放鬆狀態，這樣才能形成一個上輕下重的身法，有利於我們上身的放鬆，上身只有放鬆才能夠慢慢形成上下相隨，上身不松怎麼和下身隨呢？

我們現在練拳的大部分人都是健身的，所以對合襠的概念越來越淡薄，這是客觀因素造成的。但是按照練武的要求，合襠是非常重要的，襠不合周身散、力不聚，你力量聚不到一起是練不出東西的，活動活動身體可以。把身上這100多斤沉下來、沉到兩個腳上，使你兩個腳踏在地上實，如果再加上合襠，這樣你的底盤就穩固了，你只要襠一合你的腳內側吃力就多，五趾會自然抓地！

我們看一些人甚至是名家，練拳的時候把身體的重心壓在腳後跟上，在重心轉換的時候都要倒了，這還叫太極拳嗎？正是這些標新立異的人毀了我們的太極拳！我們說合襠，你那大八字腳，膝蓋還故意外翻，你的襠能合住嗎？我們有一些拳師照的那些拳照，拉個單鞭腳內側都能離地喝風，這些人不懂拳更不知羞恥！

我們再看轉胯。不管是練拳的還是教拳的，不懂轉胯不會用兩胯旋轉虛實，你的身手永遠是分家的，你永遠邁不進太極拳這個大門！練的年頭多無非是身體的協調性好一點，腿部的力量更足一點，僅此而已！

我們看別人轉胯，一定要注意看他的膝蓋，轉右胯的時候看右膝蓋，轉左胯的時候看左膝蓋，膝蓋既不能往外動也不能往後撤，實腿的膝蓋一動他就狗屁不是，不管他是大師還是什麼名家！轉實腿的胯，實腿的膝蓋只要一動，什麼襠勁、什麼地面的反彈力，全都跑掉了！還有的人把「膝走8字」當成秘訣來傳，這都哪是哪呀！

我們現在練太極拳的為什麼這麼多人練壞膝蓋？都是這些人給教壞的，無論是實腿還是虛腿，絕對不能左右搖晃膝蓋、擰轉膝蓋！如果我們大家練拳都懂得轉胯、都懂得固定膝蓋的話，絕對沒有可能把膝蓋練傷，除非你的運動量過大，否則膝蓋不會出問題。

我們看人練拳打得好不好，只看下盤不看上盤，這是陳照奎老師生前說的，「下盤不對，上盤對也不對」，下盤怎麼看？就是看這6個字：坐腿、合襠、轉胯！我認為這六個字既是我們練好太極拳最基礎的東西，也是最重要的東西，也是太極拳最核心的東西，我們如果真是摯愛太極拳，真是要把太極拳作為一個終身伴侶，我希望大家在這6個字上去多悟、多練、多下功夫。

主講：張殿成

文字整理：王洪生

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