是時候讓身體軟下來了，伸展起來，開一開你的千年老胯

開胯是練習瑜伽一個很重要的組成部分，很多動作只要讓身體軟下來，才能很好的做出來，今天帶來的這些動作就是很常見的用來開髖的體式了，趕緊來和小密一起練習吧。

側角伸展的動作能夠有效的加強腳踝、膝蓋和大腿，糾正大腿、小腿的姿勢問題，緩解坐骨神經痛和關節的疼痛，減少腰部和臀部的脂肪，雙腿的韌帶會被這個體式逐漸拉開，雙腿要向左右分開，呈弓步踩在地面上，雙手打開，身體向左偏轉，將手放在左腳旁邊，眼睛看向天空。

三角扭轉這個動作能夠伸雙腿的腿肚子、大腿和手臂的肌肉，增強上背部和肩膀的靈活性，促進血液循環，有養顏美容效果。雙腿分開，兩肩距離，雙腿綳直，雙手打開，從髖關節開始向下摺疊，左手扶地，右手抓左腳腳踝，感受腿部肌肉的拉伸。

下犬式可以拉伸雙腿的腿部的肌肉，舒展背部及腰部兩側，強化全身力量，增強腳踝穩定性，讓大腦變得更加安寧，全方位的緩解精神疲勞感，有效的幫助身體放鬆。來和小密一起學習這個動作吧。

下犬式體式詳解：

1、從嬰兒式進入，雙手和雙腳用力下壓，抬高臀部。

2、手指大大張開, 讓臀部向上向後。

3、讓腳跟壓向地板, 延伸雙臂向前, 遠離身體。

幻椅是一個讓身體內收的動作，它可以讓我們的身體變得更加緊緻，我們的身體也會在這個動作中變得放鬆下來，緩解肌肉的緊張感，雙腿要綳直站好在地面上，臀部開始向下壓低，雙膝彎曲，雙手舉起在頭頂，背部挺直，身體前傾。

雙角式能夠將我們肚子上的贅肉都消磨掉，這樣的動作就能讓我們的雙腿之間的髖關節變得鬆快下來，做完身體就覺得很輕鬆了哦，雙腿要向左右分開，身體從髖關節開始向前彎折，雙手帶動身體向前，將頭穿過雙腿之間，背部和雙腿要綳直了哦。

駱駝式這個動作自然也是很常見的放鬆身體的體式了，而且後仰的動作能夠讓自己腰部保持很好的柔韌性，肩膀和腳腕也會因為這個動作被練習到位哦，雙膝跪在地面上，雙手在胸前合十，身體開始向後仰去，脖子和頸椎都要盡量伸展。

這時從一個駱駝式演變過來的動作，這個後彎能夠讓自己變得更加柔軟，肚子上的贅肉也都會被拉伸的減少，還是要先跪在地面上，雙手帶動身體向後仰，胸部要向上挺起來，雙手前臂放在地面上，雙手抓著腳趾，頭也要頂在地面上。

這是一個鴿子式的前奏，鴿子式也是一個讓胸腔打開的動作了，這樣的動作其實對我們身體是很有好處的，能夠讓大量的新鮮的空氣都湧入到身體之中，幫助我們保持活力，雙腿前後分開，貼在地面上，左手放在背後，右手抓起右腳，貼緊身體。

練習輪式可以擴展胸部及肺部，充分伸展脊椎，增強脊柱彈性，增強背部，雙腿、雙臂和手腕的力量，舒緩大腦壓力，雙手要向身體後側移動，直到雙手和雙腳能支撐身體，身體要呈現一個拱形來。

我們的身體不是一天僵硬起來的，自然也就不會一天就放鬆下來，所以在練習瑜伽的時候，我們也不要想著會一步到位，就能讓僵硬了這麼久的身體鬆弛下來，堅持才是唯一的真理。

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