1組腹肌訓練動作計劃。9個動作，全面幫你練出完美腹肌馬甲線！

對於男生還是女生擁有腹肌身材或者馬甲線身材、核心肌群的增強是必須的。沒有強壯的腰腹核心你很難標準做到一個卷腹動作。所以想練出馬甲線腹肌身材不能只光減脂和卷腹訓練通過全面的練腹動作來提升核心肌群讓練腹越練來越好很重要。還是想天天堅持100個仰卧起坐的練腹腹肌的你趕緊放棄這個笨方法吧。

一般我們練的核心肌群只是腹部肌群，主要是腹直肌 、腹內外斜肌 ，較深的肌肉包括腹橫肌 、多裂肌 、橫膈膜、盆底肌肉群都是核心肌群的重要組成部分都訓練我們平衡鍛煉而不是我先練好一個肌群後再練其他肌群。

腹肌的肌肉群是耐力肌群，想練好他們你必須輕快些。如果間隔鍛煉過長你很快腹肌很快就會消失掉。所以一般建議每周至少3次，若腹肌肌肉有酸痛感就多休息一天，最好不要超過72小時以上的休息。

所以練腹是很考驗你恆心的，所以大家對於腹肌的鍛煉多掌握些訓練動作全面靈活的鍛煉將讓你事半功倍。下面為大家分享一組腹部鍛煉動作全面幫你鍛煉腹部練出完美的腹肌馬甲線。共9個動作鍛煉強度偏高建議一周鍛煉3-4次就夠了。

動作一：30秒一組 2-3組每組間隔休息30秒

動作二：30秒一組 2-3組每組間隔休息30秒

動作三：30秒一組 2-3組每組間隔休息30秒

動作四：30秒一組 2-3組每組間隔休息30秒

動作五：30秒一組 2-3組每組間隔休息30秒

動作六：30秒一組 2-3組每組間隔休息30秒

動作七：30秒一組 2-3組每組間隔休息30秒

動作八：30秒一組 2-3組每組間隔休息30秒

動作九：30秒一組 2-3組每組間隔休息30秒

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