地點：洗漱間，陽台

時間：清晨起床後

時長：10分鐘

功效：步喚醒身心，氣色好！身材棒！

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每天抽十分鐘美體、翹臀、收腹，統統沒問題哦~

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今天為大家準備了

這樣一套早晨在洗漱間就能練習的體式。

你會發現練習時，已經那麼美，那麼美！

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膝蓋腳尖一個方向，左右各摺疊10次

os：大腿小腿拉伸感很強，這樣拉伸可以讓我們的腿變得更加的修長...

收緊腹部，切勿拱背，摺疊保持10秒，重複2次

os：雙手背後握拳，向肩胛骨夾緊，感覺韌帶的拉伸，每天練習你會發現，這些動作對你來說越來越簡單了...

十指相對，重複30次

os：這個動作可以美背，緊緻手臂，變得更有彈性，不要擔心會變成肌肉男那種肌肉粗手臂哦。我們女性要練成那樣的手臂是難上加難。

蛇形推出，保持10秒，重複3次

os：每天練習，可以讓我們身段變得更加的柔軟，女人味十足。

翹臀，細腿，重複20次

os：對於久坐的人，這個聯繫很必要哦。難度低，效果確實很贊的。

os：讓我們形體更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困難的同學可以，兩手先抓住毛巾練習。

修長腿，甩腰部脂肪

os：讓我們形體更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困難的同學可以，兩手先抓住毛巾練習。

活動髖骨，5圈

os：讓我們形體更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困難的同學可以，兩手先抓住毛巾練習。

各位MM們只要每天堅持跟著做10分鐘，絕對讓你鍛煉成魔鬼的身材哦！！

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