適合瘦子增肌的3個法則，即使不做大重量也能增肌，不要太懶喲

很多人覺得有沒有運動少又可以增肌的方法，那我就實在的告訴你，沒有。你去商店買個東西都還得自己走兩步吧，如果你懶成這樣了，那增肌是不可能了，但是你還可以抽出45分鐘去運動那就足夠了。

一，全身性的訓練

首先我們知道身體如果只是某一部分的肌肉很大，而其他部位的肌肉沒有，這樣的肌肉練出來是不協調的，不好看的。所以我們開始要做的不是針對小肌群的訓練，而是多關節全身性的訓練。

我們開始可以做深蹲，硬拉，卧推這些動作，這幾個動作都不是針對性的訓練，可以訓練到你的腿部和核心肌群，二頭肌還有肩部。所以你開始先要長肌肉的話，大肌群的訓練是很重要的。

二，食物

懶人們注意了，你們可能以為增肌粉有什麼神奇的功能，其實它和我們吃的食物沒什麼區別，只是有利於我們增肌的蛋白質等成分的含量比較高而已，所以你別以為光吃增肌粉或者多吃其他的食物就可以讓你增肌，這是不可能的。

我們增肌首先是建立你有鍛煉的基礎上，不做鍛煉吃任何東西對增肌都沒用，增加脂肪倒是非常容易。

我們在鍛煉的前提下合理的吃，吃不超過你消耗熱量的10%，因為吃太多會讓你變胖，而且我們要吃利於增加肌肉成長的食物，就是多攝取蛋白質含量高的食物。

三，注意休息

這可能是懶人們最樂意做的事了，有的人以為我在健身房做兩個小時，可能肌肉會長得更快，這個思想是錯誤的，肌肉恰恰是在你休息的時候才成長，因為你在做力量的時候，它是在拉斷，而你在健身房鍛煉的時間，或者頻繁的鍛煉一個肌肉，那這個部位的肌肉根本沒時間修復。

所以我們要注重好我們休息的時間，尤其是提高我們的睡眠質量，我們睡眠的時候就是我們肌肉瘋長的時候。

增加肌肉量其實沒什麼巧，就是做力量訓練，你可以看看農名工，即使他們沒有專業的訓練，但是經常做體力勞動，身體還是有肌肉的，所以總想偷懶就能出肌肉的話，恐怕你還在夢遊吧！

健身的好處不僅是讓我們的身體更健康，而且會讓我們練出良好的體態，讓我形成堅強的習慣，讓我們有毅力的去做好一件事。

如果你連改變自己都還再問有什麼捷徑的話，那我可以斷定你不是個毅力很強而且有恆心的人。

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