看世界盃熬夜要怎麼辦？教你把熬夜傷害降到最低

最近發現很多人的生活都被世界盃侵佔了，因為時差關係，免不了球迷要熬夜來看，那麼熬夜究竟有什麼危害呢？迫不得已的情況下如何挽救熬夜後帶來的後果，將傷害降到最小呢？下面一起來看看吧。

熬夜有什麼壞處呢？

1、發生身體隱患。首先熬夜對身體本身就有很大的危害，因為它打亂了我們身體器官的生理時鐘，身體的各個系統也會跟著亂了步伐的哦~人的身體在該休息的時候得不到休息，長此下去會造成嚴重的睡眠不足，不僅會增加死亡的風險，還很容易觸發其它的病症發生，時間久了就會出現很明顯的心律異常，發生心肌梗塞，高血壓，冠心病等的心腦血管疾病。

2、免疫力變差。熬完夜之後的人群都有這樣一個癥狀，都感覺到精神不振，還沒有開始工作就感到疲勞了，其實這也是你熬夜造成的，因為身體的器官得不到應有的休息，長此下去的話，我們身體的免疫力就會大幅度地下降，變差。

3、記憶力下降。熬夜的隔天，上班或上課都會感到頭暈腦脹的，注意力也無法集中，甚至出現頭痛的現象，這是因為熬夜的時候交感神經在夜晚保持興奮，腦部的細胞得不到休息，所造成的，時間長的話，還會出現神經衰弱，記憶力下降，反應遲鈍，失眠等問題。

4、大傷氣血。熬夜最傷氣血，經常熬夜肆意透支體力的話會導致氣血不足，面容憔悴，精神萎靡，女人一生中最大的保養就是養氣血，氣血足，面部神采奕奕的，有活力，，所以作為女人一定要少熬夜，養氣血，以免未老先衰。

5、慢性病機率增加。一般熬夜的人群，他們身體內的腎上腺素等激素分泌量比一般的人高，使新陳代謝的壓力增加，進而大大增加了慢性病的機率，比如：高血壓，糖尿病等。

2018世界盃熬夜飲食要點：

1、可以提升下晚餐的質量，保證身體有足夠的熱量攝入的同時在看賽的這段日子裡也保持食物的多樣性。

2、蛋白質我們人體的重要組成部分，因此在飲食上要注意蛋白質的攝入。

3、儘可能提供對身體有飽腹感的飲食，有助於減肥。

4、熬夜的時候盡量選擇低碳水化合物，低脂肪，高蛋白的食物來吃。（比如，沖點牛奶，喝點豆漿，吃點五穀雜糧什麼的都是不錯的哦`）雖然這些沒你喜歡的炸雞，啤酒，小龍蝦和燒烤吃的香，但是相對於你正熬夜的身體說，這些是對身體最健康，0負擔的最佳食物哦

5、熬夜的時候可以適量吃些富含維生素的水果，因為水果作為天然的食物，作為你熬夜裡的加餐還是相當的不錯的。（比如：蘋果，葡萄，香蕉等）

6、飲食上多吃蔬菜，因為蔬菜不僅含有人體所需的各種維生素成分，還含有其它比較豐富的膳食纖維營養素，並且它所含的熱量相對的夠低，對熬夜的身體有很大的幫助。

7、熬夜的話一定要記得多喝水，有助於身體的排毒，因為深夜本來就是身體的排毒最佳時間，為了看球賽沒辦法，因此一定多喝水，不然身體的器官得不到有效的新陳代謝。

（本文來源於家庭醫生在線 圖片來源於網路）

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