知道你愛喝的飲料到底有多少糖分嗎？

午餐和晚餐

總是有那麼「一點點」想喝可樂椰汁和檸檬茶

但也一直知道飲料含糖量很高

到底會有多高呢？

（每瓶飲料約500ml，每塊方糖約等於4.5克）

《中國居民膳食指南2016》中，對添加糖，是這樣建議的，「每人每天攝入量不要超過50g（11塊方糖），最好控制在25g（6塊）以下。」

一般來說，淡甜飲料的糖含量是4%到5%，而正常甜度飲料的糖含量是8%到11%。

也就是說，如果一瓶飲料的容量是500毫升，那麼對於淡甜飲料而言，裡面所含的糖就是25克糖，對於正常甜度的飲料而言，所含的糖就是50克。

這麼高的含糖量

每天一杯就達到了人體一天糖分攝入的上限

你再吃其他含糖的東西

體內的糖分就會持續堆積難以消耗

怎麼樣，手裡的可樂、冰紅茶丟掉了嗎？

沒有？

不著急，往下看！

50克糖的熱量是200千卡能量，相當於大半碗米飯。

如果想要消耗掉這200千卡熱量，你需要：

散步兩個半小時；

或慢跑半個小時；

或做家務

或有氧運動45分鐘；

或連續爬25分鐘樓梯；

或游蛙泳20分鐘……

細心的小夥伴可能也會發現，有些飲料沒有標示出糖分的含量！

這個時候！營養成分表，就是相當有價值的食品信息了。

我國的營養標籤政策，並沒有強制要求將糖含量獨立標明，所以有些富含白砂糖或果葡糖漿等添加糖的食品，雖然沒有單獨標示糖含量，但從碳水化合物含量就能看出，它的含糖量很高。

尤其要注意白砂糖、果葡糖漿等添加糖，如果它們出現在配料表前3位，就說明碳水化合物總量是偏高的。

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